Помогают ли витамины не заболеть? ☂️ 💭 Кажется логичным: иммунитету без витаминов никак, а значит, чем их больше, тем реже человек болеет — однако в реальности всё несколько иначе Совместно с нашими друзьями из Сайнсли мы решили подготовить публикацию на эту тему, и получилось это благодаря Алине Разумейкиной — педиатру Клиники Фомина Дети 🐰 ❗️При подтвержденном дефиците витамина или минерала его восполнение действительно важно для здоровья и нормальной работы организма. Но если дефицита нет, дополнительные витамины или поливитаминные комплексы не сделают иммунитет крепче и не защитят от всех вирусов на планете. А что насчет популярных витаминов? ☀️ 🕊️Витамин С не предотвращает простуду. При регулярном приеме он может немного сократить продолжительность симптомов, но принимать большие дозы уже после появления первых признаков болезни не имеет доказанной пользы. 🕊️Цинк участвует в работе иммунной системы, но принимать его «для профилактики простуды» без показаний не стоит. Избыток цинка может вызвать тошноту, боль в животе, рвоту и диарею. 🕊️Витамин D необходим, в частности, для здоровья костей. Детям и некоторым взрослым его рекомендуют принимать профилактически, но это не означает, что витамин D защищает от ОРВИ. Самостоятельно увеличивать дозировку с наступлением осени или переходить на лечебные дозы не стоит. 🕊️Железо, витамин B12, фолиевая кислота и другие добавки нужны при подтвержденном дефиците или повышенном риске его развития. Например, такой риск может быть связан со строгими ограничительными диетами, некоторыми заболеваниями или нарушением всасывания питательных веществ. Большую часть необходимых веществ можно получать из обычной еды ⬇️ Витамин С есть в сладком перце, цитрусовых, ягодах, брокколи, капусте; цинк — в мясе, морепродуктах, бобовых, орехах и семенах; железо — в мясе, бобовых и обогащенных крупах; витамин В12 — в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах; фолиевая кислота — в зелени и бобовых. Больше — не значит лучше ↘️ Особенно осторожно стоит относиться к высоким дозам жирорастворимых витаминов A, D и E: они могут накапливаться в организме и при избытке вызывать нежелательные последствия 🐊 ✏️ Например, избыток витамина D может привести к чрезмерному повышению кальция в крови и проблемам с почками, витамина A — к головной боли, тошноте и нарушениям со стороны печени, а витамина E — к повышению риска кровотечений Что действительно помогает снизить риск инфекций? 👀 ✨ Вакцинация, достаточный сон, разнообразное питание, регулярное мытье рук и проветривание помещений — гораздо более надежная стратегия, чем попытка «усилить иммунитет» витаминными комплексами