Нет времени объяснять. Срочно включайте YouTube! Я впервые в жизни посмотрела двухчасовое интервью два раза подряд. Причем добровольно. И сейчас, кажется, замотивирую вас сделать то же самое. И нет, это не очередная серия сплетен, интриг и расследований. Это выпуск Diary of a CEO с Эндрю Хуберманом — моим любимым нейробиологом. Он пришел обсудить свою новую книгу о протоколах для мозга, тела, сна и вообще более здоровой версии себя. Для меня это особенно актуально сейчас, когда энергии нужно как никогда. Эмили в режиме вечного двигателя, работы вагон, а быть уставшим зомби с мешками под глазами в мои планы не входит. Самое интересное, что почти все его советы стоят примерно ноль рублей. Например, если проснулись ночью и начали думать о судьбах мира, Хуберман советует не хвататься за телефон, а медленно двигать глазами с закрытыми веками. По его словам, это может помочь снизить возбуждение нервной системы и снова заснуть. Еще одна неожиданная вещь — спать на боку. Он связывает это положение с работой глимфатической системы — условной ночной уборки продуктов обмена из мозга. Хотите ясную голову утром? Ложитесь на бочок, как в детстве. А еще Хуберман говорит, что каждый день полезно хотя бы 90 минут заниматься чем-то действительно сложным без отвлечений. Не скролить, не потреблять информацию, а реально думать, ошибаться, учиться и снова пробовать. Я слушала этот выпуск на пробежке, по дороге из детсада, пока готовила ужин. И, кажется, впервые за долгое время почувствовала, что два часа жизни потратила очень удачно. Если завтра я начну вставать в 5:30, ходить босиком по росе и объяснять прохожим угол падения солнечных лучей на сетчатку — знайте, эксперимент вышел из-под контроля. А сам выпуск очень рекомендую.