Эдуард Каневский ✔

🔤🔤🔤🔤🔤 Сколько, действительно, нужно и как корректно определить свою норму? В первую очередь всё зависит от того, насколько активно ты двигаешься и тренируешься. Норму белка рассчитывают в граммах на килограмм массы тела. Производители быстро подхватили тенденцию. Так появились всевозможные протеиновые батончики, десерты и другие продукты, которые многие выбирают для перекуса без вреда для фигуры. Если ведёшь малоподвижный образ жизни и не занимаешься фитнесом регулярно, достаточно не более 1 г белка на килограмм массы тела. Если много двигаешься или умеренно тренируешься, норма может составлять до 1,5 г на килограмм. Это касается тех, кто много ходит пешком, работает физически, например курьером или грузчиком, а также регулярно занимается фитнесом без высоких нагрузок. Если регулярно и интенсивно тренируешься, количество белка может доходить до 2 г на килограмм. Например, при занятиях бодибилдингом, кроссфитом, пауэрлифтингом, единоборствами или спринтом. В профессиональном силовом спорте допускается употребление 2,2–2,5 г белка на килограмм массы тела. Такие нормы используют при тренировках, направленных на постоянное увеличение мышечной массы, например в бодибилдинге, пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике. Важный момент! При расчёте нормы белка нужно учитывать вес тела без жировых отложений — так называемую безжировую, или тощую, массу тела. Максимально подробно в материале: https://dzen.ru/a/auhz9PPXA2RbYdWc