Алексей Ситников ✔

Удаленка: спасение или опасность Это уже стало предметом дискуссий. Кому-то нравится удаленный формат, кто-то выступает против. Мнения разнятся среди как работников, так и руководителей — кто-то принципиально не хочет брать в штат удаленщиков. Тут все индивидуально. В моей команде, например, немало сотрудников, занятых удаленно, и рабочие процессы выстроены. При всех плюсах работы из дома, она все равно может стать существенным стрессом и поводом для ухудшения отношений с начальством. Важно подойти к этому вопросу ответственно и не воспринимать удаленку как «подработку в отпуске». Мои рекомендации тем, кто работает удаленно, читайте в моем канале в MAX. Расскажите в комментариях о вашем опыте удаленной работы. Пробовали? Если да, то к каким выводам пришли?

Как понять, что нет любви со стороны мужчины. 1. Не готов меняться ради вас. 2. Ему не интересны ваши желания, мечты и опасения. 3. Не запоминает то, что вы любите. 4. Не обсуждает с вами будущее в долгую, не строит совместных планов. 5. И последний, очень важный признак: наедине вам говорит одно, а за спиной про вас — совершенно другое.

Мы научились считать калории, шаги и часы сна, но продолжаем игнорировать процесс, который совершаем порядка 20 тысяч раз в сутки. Дыхание — это самый доступный и прямой физиологический механизм, позволяющий нам сознательно влиять на вегетативную систему. Но большинство людей этот инструмент просто не используют — или используют неправильно. Сегодня поговорим о правильном дыхании: разберем простые тесты, которые помогают быстро выявить ошибки, и разберем практики, которые действительно работают — от Пранаямы до Бодифлекса. Смотрите новый выпуск: YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Спорт помогает справиться с последствиями детских травм Прочитал полезную статью: в ней доказано, что стабильные физические упражнения от 20-25 минут в день значительно улучшают адаптивные возможности мозга. Исследование опубликовано в журнале Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging. Психологическая травма ухудшает связь между миндалевидным телом мозга, отвечающего за эмоции, и префронтальной корой, отвечающей за когнитивные функции. Но именно за счет активного и регулярного спорта эта связь снова укрепляется, и реакция на стресс становится более устойчивой, а не панической. К слову, травматерапевты часто рекомендуют спорт, в том числе туристический – походы, сплавы, восхождения. Так сложилось, что многие часто воспринимают физнагрузку как способ улучшить свой внешний вид – но давно пора смотреть шире. Польза спорта прежде всего именно в улучшении мозговой деятельности, а красивая фигура и тонус — приятные бонусы.

Karmalogic. Сутра Отношения. Закон Представление. С нами будет происходить то, что мы в своих представлениях желаем другим Создавая картину будущего, наш мозг может запутаться – кому мы это пожелали.

Продолжаем говорить о дыхании – одной из важнейших функций нашего организма, от которой напрямую зависит сама возможность его жизнедеятельности. Параллельно с дыхательными практиками Востока, уже в наше время сформировались иные методики регуляции дыхания. ✅ Метод Бутейко — дыхательная система, разработанная советским физиологом Константином Павловичем Бутейко во второй половине XX века. В отличие от восточных практик, этот метод основан не на углублении дыхания, а на его сознательном уменьшении. Эффективность метода была подтверждена и в СССР, и за рубежом. Практика метода Бутейко строится на нескольких простых принципах. ▫️Дышать следует всегда через нос, даже при его заложенности, постепенно снижая глубину дыхания за счёт общего расслабления, а не насильственного контроля вдоха и выдоха. ▫️Дыхание становится поверхностным, тихим и едва заметным, без ощущения удушья или нехватки воздуха. ▫️Тренировки длятся 5–10 минут, а их правильный признак — спокойное состояние и лёгкое ощущение тепла, а не желание «надышаться» после окончания упражнения. ✅ Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Отечественная методика, созданная оперной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой в середине XX века. Изначально разрабатывалась для восстановления и укрепления голосовых связок после утраты голоса. Метод особенно подходит тем, кому сложно практиковать йогу или дыхание по Бутейко, поскольку дает быстрый и ощутимый эффект. Основной принцип — активный, резкий и «шумный» вдох через нос при пассивном, почти незаметном выдохе через рот. Такое дыхание стимулирует лёгкие, улучшает вентиляцию и рефлекторно активирует работу нервной системы. Дыхание выполняется сериями в чётком ритме и сочетается с движениями, вовлекающими всё тело, что усиливает общий оздоравливающий эффект. Практика начинается с простого упражнения: ▫️Встаньте прямо, ▫️Сделайте четыре коротких и энергичных вдоха носом подряд. ▫️Пауза на несколько секунд, после чего серия повторяется. Выдох происходит сам собой, без усилий. Начните с 5–7 таких серий, постепенно добавляя движения руками и корпусом. Гимнастику лучше выполнять утром или днём, когда нужен заряд энергии и бодрости. ✅ Техника дыхания для похудения. Бодифлекс. Относительно новая методика работы с дыханием. Это дыхательная гимнастика, совмещённая с растяжкой и статическим напряжением отдельных групп мышц. В отличие от цигуна и йоги, бодифлекс построен не на снижении уровня кислорода в крови, а наоборот — на его активном увеличении. Основа бодифлекса — глубокое, энергичное дыхание в сочетании со статическими упражнениями, которые удерживаются на задержке дыхания. Это резко усиливает приток кислорода к тканям, ускоряет обмен веществ и способствует снижению массы тела. Простейший пример практики выглядит так: ▫️Выполняется медленный глубокий вдох через нос. ▫️Резкий полный выдох через рот. ▫️Короткая задержка дыхания с втянутым животом и напряжением мышц на 5–10 секунд. Уже после нескольких циклов появляется ощущение тепла и активации тела — признак усиленного обмена веществ.

Друзья, периодически натыкаюсь в ленте на новости, что работники, преимущественно молодые, все чаще отказываются от офиса в пользу рабочих специальностей. Что скажете? Есть тут такие? Если да, то что вас мотивировало?

«Духовность» — нечто большее, чем религия. Это то, что дает человеку смысл, цель, ощущение причастности. И чувство безнадежности, утрата смысла жизни — и есть духовные терзания, которые влияют на психическое и физическое здоровье. Именно духовное состояние человека играет центральную роль в том, как он справляется с трудностями, находит смысл жизни и принимает решения о лечении, когда сталкивается с болезнью. Авторы исследования, опубликованного в журнале Neurology Clinical Practice, считают, что духовная поддержка недооценена в медицине. По мнению ученых, нужна такая медицинская практика, которая учитывает все аспекты человеческой природы. То есть духовное сопровождение параллельно с основным лечением. Согласны ли вы с этим?

Дыхание — это фундамент всей нашей физиологии и психики. Через него регулируется работа мозга, сосудов, сердца, а также гормональная система и эмоциональное состояние. Сегодня поделюсь с вами ценнейшими дыхательными практиками. ✅ Цигун – древняя восточная практика, возникшая в буддийских монастырях Китая и сочетающая дыхательные упражнения, гимнастику и медитацию. В ее основе лежит диафрагмальное дыхание. При регулярных занятиях улучшается работа сердца и легких, повышается физическая и умственная выносливость, стабилизируется эмоциональное состояние, укрепляется иммунитет, нормализуется работа нервной системы, органов пищеварения, суставов и позвоночника, а также снижается избыточный вес. ▪️Встаньте или сядьте с прямой спиной, расслабьте плечи. ▪️На медленном вдохе через нос мягко выпячивайте живот, позволяя воздуху «опускаться» вниз, грудь при этом почти не движется. ▪️На выдохе живот плавно подтягивается к позвоночнику, дыхание спокойное и непрерывное. ▪️Дышите в ровном ритме, без усилий, концентрируя внимание на ощущениях внизу живота. Практикуйте 5–10 минут ежедневно, постепенно увеличивая время, — этого достаточно, чтобы запустить расслабление, снизить уровень стресса и начать восстанавливать естественный дыхательный ритм. ________________________________ ✅ Пранаяма — ровесница цигуна, возникшая в Индии более трех тысяч лет назад. Само слово «пранаяма» означает контроль или осознанное управление дыханием и жизненной энергией. Практика воздействует на организм через тонкую настройку газообмена — соотношения кислорода и углекислого газа, тренировку дыхательной мускулатуры и способность сознательно управлять физиологическими и эмоциональными реакциями. Задержки дыхания и различные ритмы вдоха и выдоха влияют на нервную систему, усиливают регенерацию тканей, стабилизируют состояние сознания и позволяют глубже контролировать внимание, эмоции и уровень энергии. Центральным элементом практики являются дыхательные циклы: вдох (пурака), задержка (кумбхака), выдох (речака) и пауза после выдоха (шуньяка). ▪️Сядьте с прямой спиной, закройте глаза. ▪️Сделайте медленный вдох через нос, затем мягкую паузу на 1–2 секунды, плавный выдох и снова короткую паузу. ▪️Дыхание должно быть комфортным, без усилий и напряжения. Практикуйте 5–7 минут в день, наблюдая за ощущениями в теле и состоянием ума. Более сложные формы пранаямы и длительные задержки дыхания осваиваются постепенно и требуют систематической подготовки. Больше дыхательных практик — в следующем посте.

«Никогда такого не было, и вот опять». Не ведитесь на очередные мошеннические уловки плохо воспитанных людей!

Дорогие друзья! Маленькое объявление. Сейчас уже никого не удивить новостями о замедлении или блокировке телеграм. Мой канал остается, но параллельно мы также активно переходим в MAX — это альтернативная площадка. Мир меняется, а мы воспитываем в себе толерантность к неопределенности и учимся брать от каждой ситуации то, что можем взять. Перемены всегда пугают — это нормально. Но есть и плюсы: в макс быстро грузятся видео и нет спама. 😄 Контент в макс — аналогичный тому, что здесь. Но мы уже думаем над новыми фишками. Подписывайтесь! https://max.ru/dr_alexeysitnikov

Когда приходишь в новый коллектив, — и не важно, будь то удаленка или офис, — всегда приходится адаптироваться. И это новое испытание после нескольких этапов собеседований, поэтому к нему тоже надо быть готовым. Полноценная адаптация часто занимает от 3 до 6 месяцев, а первые 90 дней — критически важный период настройки ролей, ожиданий и границ. Мои рекомендации, как правильно интегрироваться в новый коллектив, ждут вас в моем канале в МАХ. Пользуйтесь!

Karmalogic. Сутра Слово. Закон Отрицание Отказываемся от оператора «не» Отрицание существует только в языке, но программирует нас на то, что отрицается или запрещается

"Кто такие творческие люди в вашем понимании?" Творческий человек для меня — это не столько «одаренный художник», сколько тот, кто умеет по‑новому комбинировать знания и опыт, видеть нестандартные связи и воплощать их в конкретный, полезный результат. У творческих людей чаще выражены внутренняя мотивация (делать ради интереса, а не ради одобрения), высокая любознательность, независимость мышления и готовность идти против стандартов. Характерна также повышенная чувствительность к нюансам, контексту, оттенкам эмоций — именно это дает богатый материал для переработки и превращения в новые решения. В коучинге творческий человек — это тот, кто готов экспериментировать с собственными стратегиями мышления и поведения, пробовать новые роли и способы действия, а не зацикливаться на одной привычной модели. Если суммировать, творческие люди для меня — это те, кто: - Видит больше вариантов, чем «правильно/неправильно», и умеет генерировать альтернативы. - Сочетает воображение и критическое мышление, а не противопоставляет их. - Готов испытывать дискомфорт неопределенности и не прятаться в готовые формулы. - Осознанно развивает свой мозг и поведенческий репертуар через обучение, рефлексию и эксперимент (то, что активно используют в нейрокоучинге). И главное — творческий человек не обязательно «родился особенным». Он системно тренирует свое мышление, внимание и чувствительность, превращая врожденный потенциал мозга к пластичности в реальные, наблюдаемые результаты в любой сфере жизни. (с) Рубрика "Вопрос Алексею Ситникову"

У меня в гостях — Александр Асмолов. Заслуженный профессор психологии МГУ и человек, которого называют главным психологом страны. На шоу «Открытая голова» в формате живого диалога мы поговорим о вещах, которые нельзя пощупать, но без которых невозможно жить: о счастье, любви, совести и смерти. Вы узнаете, почему стремление быть счастливым делает людей несчастными и что на самом деле стоит за понятием «смысл жизни». Разберемся, откуда берется наша уникальность, если генетически мы так похожи друг на друга. Александр расскажет, что такое любовь, в чем смысл жизни и как страх смерти влияет на нас. Обсудим, куда нас ведет искусственный интеллект, почему дети должны быть «бесподобными», а не послушными, и где в этой картине мира живет наша совесть. Смотрите новый выпуск: YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

В наше время все одинаковое можно будет легко заменить, роботизировать. А уникальность как раз вырастает в цене. Уникальные люди достаточно эгоистичны. Они ничего не воспитают в себе и не вырастут, если не будут отличаться от других или охранять уникальность своих компетенций, набора навыков, точки зрения. Для того, чтобы выжить в новом, современном мире, нужно уметь быть другим. Поэтому нам придется смириться с тем, что происходит конфликт поколений – он неизбежен. Современная молодежь намного больше акцентирует на уникальности и индивидуализме, чем мы в свое время. Вижу это и по своим детям. Личные желания и предпочтения для них всегда первичнее, чем “надо”. И это нонсенс для старшего поколения, привыкшего жить в парадигме “надо” и “так принято”. Так что нам ничего не остается, как брать с них пример — в хорошем смысле этого слова.

Karmalogic. Сутра Выбор. Закон Знак. Бессознательное будет удерживать нас от ошибочных решений и действий любыми способами. Развиваем интуицию, прислушиваемся к сигналам изнутри и обращаем внимание на знаки.

Как сдерживаться в общении с детьми В первые годы жизни ребенок буквально «одалживает» регуляторные мощности мозга взрослого: он еще не умеет сам удерживать внимание, снижать возбуждение и перерабатывать эмоции. В момент вспышки делаем простой протокол: заметить напряжение — сделать 3 медленных выдоха — осмотреть комнату, называя 3 предмета. Это переключает активность в сторону префронтальной коры. «Я сейчас очень злюсь, мне нужно три вдоха, и потом мы продолжим разговор». Ребенок видит не запрет на чувство, а модель управления поведением. Эффективно работают так называемые «намерения воплощения»: заранее сформулированные планы формата «Если X, то я Y». «Если мы опаздываем утром, а он медлит, я не читаю лекцию, а даю один выбор: „Ты надеваешь штаны сам или я помогу?“». Родителю полезно сознательно закладывать 10 минут тишины после работы без гаджетов и детей как обязательный ритуал, и только потом включаться в домашние дела, чтобы не «срываться» на фоне переутомления. Когда мы «сдерживаемся» с детьми, мы в прямом смысле даем их мозгу образец работы систем саморегуляции: наша префронтальная кора в этот момент обучает их лимбическую систему тому, как обращаться с эмоциями.

Весна приносит с собой не только радость и облегчение, но и апатию и вялость. Меняется световой день и как следствие меняются наши циркадные ритмы. Перестройка организма может вызывать бессонницу, перепады настроения, апатию, головные боли. Особенно если до этого в жизни уже были какие-то сложности, со здоровьем или психологические, либо если произошли неприятные и травмирующие события. Также могут обостриться хронические заболевания. Что делать? 1. Ешьте больше фруктов и овощей. При необходимости принимайте витамины, но после консультации со специалистом. 2. Старайтесь гулять, когда на улице солнечно. 3. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. 4. Обязательно добавьте хотя бы минимальные физические упражнения. 5. В борьбе с апатией и депрессивным состоянием также хорошо помогают медитации, добавить ярких цветов в одежде или интерьере, больше общаться с близкими людьми.

Как понять, что любишь человека? Любовь – это удивительное совершенно и уникальное чувство, потому что абсолютно. Все остальные отношения – благодаря чему-то, а любовь всегда вопреки. Если ты любишь, то замечаешь такую интересную особенность: то, что другому не простил бы, любимому прощаешь. Вот ты педант и перфекционист, и по идее ты бы ругался, что все разбросано по комнате. Но тут ты ходишь и собираешь чашки по траектории движения своей любимой женщины, и любишь ее еще больше. Любовь – вопреки. Вообще, любовь – это трансовое состояние, то есть когда мозг видит не то, что видят глаза, слышит не то, что слышат уши, и анализирует не те ощущения, которые есть в теле. Например, я иду с тяжелым портфелем и встречаю приятеля. Он мне рассказывает какую-то невероятную новость, и в этот момент я перестаю ощущать тяжесть в руках. Это момент трансового состояния, к которому относится любовь. Когда ты видишь то, чего не видят другие. И наоборот: не видишь того, что другие видят. Влюбляйтесь!