скажите честно, когда вы перетренили, впахивали в зале так, что не осталось живого места — гордились ли вы собой в эти моменты? Я да. Но в свете последних событий, я хочу научиться гордится тем, что мне все равно на это достигаторство. И очень вовремя в моем обучении по нутрициологии появилась тема по функциональному состоянию тела при физ.нагрузке. Во первых, мой неизменный довод о том, что сначала мозг — потом тело, только укрепился. •предтренировочное состояние — состояние до физ.активности , при котором тело уже начинает адаптироваться к предстоящей нагрузке. Повышается объем дыхания (мы вдыхаем больше кислорода) повышается ударный объем сердца — таким образом мозг дает сигнал телу начать готовится и запускает процессы уже на этом этапе. Практика йоги, которая начинается с дыхания — абсолютно простая гениальная вещь. Поэтому мы так хорошо чувствуем тело и направляем фокус на нужное, а потом еще и можем расслабится в шавасане. •следующий этап — врабатывание — формирование техники выполнения упражнения, краткосрочная адаптация к физ. нагрузке. Здесь в чат заходят моё любимое: престретчинг, ОФП И СФП. Чтобы включить нужные в элементе мышцы, их надо заранее подготовить на разминке — а именно сделать так, чтобы к мышцам прилила кровь, активировать их, дать сигнал, что их готовят к еще большей нагрузке. Тренера, которые разминают своих за 5 минут я искренне вас не понимаю. •третий этап — устойчивое состояние — период стабильной работоспособности наш прайм. тут все всё поняли. •ну вот мы и подобрались к главному коту в мешке — утомление — снижение работоспособности организма в результате физ.нагрузки утомление — обязательная часть тренировочного процесса. Оно характеризуется нестабилььной работой различных групп мышц, сокращением силы, уменьшениме скорости и точности движения. Следовательно утомление=травмирование, и его нельзя игнорировать. У спортсменом утомление происходит в основном через мышечное, а у любителей через сердечное утомление. Если мы не перестанем давать нагрузку в состоянии утомления это привед к более тяжелым последствиям. Нервная система не может нормально координировать работу мышц. Чаще всего здесь борщат спортсмены. тк как они умеют работать на высоких зонах пульса, запредельных ресурсах организма тк адаптировали свой организм к повышенным нагрузкам. Но, цнс (центральная нервная система) адаптируется и формирует связи в мозжечке и постепенно тратит все меньше ресурсов, для того чтобы выстраивать физичекую нагрузку — выводя движения на подсознательный уровень, постепенно приводя тело к адаптации — способности организма нормально функционировать в новых для него условиях при сохранении высокой физической работоспособности — это называется спортивный результат. Суть в том, что засчет перетренов тело не будет быстрее работать, становится выносливее или давать вам возможность сделать больше. Вероятнее оно просто тоавмируется, и уйдет в отказ. Оно станет сильнее и выносливая только если мы научимся терпеть и работать в долгосрочную. / всем желающим прыгнуть во флаг на второй тренировке посвящается/ Выводы делаем сами.