ROUTINE сейчас оставила себе 2 самотрена недели: •среда 2 часа - силовые и баланс •пятница 3/4 часа - растяжка и пластика в среду начинаю всегда с флагов, перехватах в мужском шолдере, и с силового поднятия в стойку на одной руке. моя цель на год это спичаг и приличный задний бланш, поэтому прокачиваю их больше всего сейчас. параллельно учу новое, повторяю то, что делаем с Игорем, обязательно стараюсь брать новые стойки в пятницу тянусь, сейчас делаю упор на спину. очень люблю работать с резинкой, и с грузами на силу ног. а еще иногда завожу себя в упражнение «стоп земля»)) - импровизирую на пилоне в элементах и перехватах не опуская ноги на пол столько, сколько могу. очень прокачивает выносливость это я к чему, почему рутина на пилоне и сфп так важны? мышцы - реакторы, пронизанные рецепторами, которые мгновенно реагируют на движение и легко его поддерживают тогда, когда движение доступно для них по силовым затратам. ни в какой ситуации нет 1/2 ух групп мышц, которые можно напрячь, чтобы увеличить шансы на успешное выполнение силового элемента. вместо этого есть очень последовательный алгоритм разучивания от простого к сложному. с растяжкой тоже самое. не надо сидеть по 10 минут в одном шпагате. рациональнее будет работать над мобильностью суставов, и не забывать тянуть плечи и спину. так что если вы хотите флаг или райскую птицу - ходите на рутинные самотрены и делайте подводяшки