Подписчики задают вопросы про дыхание в планке. Давайте разберем эту тему! Многие стоят в планке задерживая дыхание и ждут, когда закончится таймер. Что происходит, если вы дышите неправильно в планке: 〰️ повышается внутрибрюшное и артериальное давление 〰️ перегружается шея и поясница 〰️ мозг воспринимает упражнение как стресс, а не тренировку Как же правильно дышать в планке: ✅Дышим через нос ✅Медленно и ритмично ✅Выдох длиннее вдоха (активация парасимпатики) ✅На выдохе — лёгкое подтягивание живота к позвоночнику 📎Идеальная схема: Вдох на 3–4 секунды Пауза 1 секунда Выдох на 5–6 секунд В чем польза правильного дыхания: ✔️включаете глубокие мышцы кора ✔️защищаете позвоночник ✔️снижаете кортизол ✔️улучшаете нейромышечный контроль Планка — это не про «выстоять», а про контроль, дыхание и связь мозга с телом.