Как начать год с заботы о себе и мягко перезапустить организм после праздников. 🔹 Базовый минимум здоровья • Дойти до поликлиники и пройти диспансеризацию • Контролировать массу тела — стремиться к ИМТ до 25 🔹 Вода и питание • Увеличить количество воды до ~2 литров в день Достаточно ли вы пьёте, можно отслеживать с помощью гаджетов • Убрать из рациона вредные продукты: колбасы, сосиски, чипсы, газировку • Сократить количество сладкого (эклеры — под контроль 😉) • Обязательно увеличить потребление белка — он жизненно необходим! 🔹 Давление и сердце • Нормализовать артериальное давление Целевые значения — не выше 130/90. Это основа профилактики инфарктов и инсультов. 🔹 Движение и активность • Добавить «порцию жизни» — минимум 2 тренировки в неделю • Для продвинутых: – участие в спортивных стартах – улучшение МПК (максимального потребления кислорода) – повышение выносливости – «подсушиться» безопасно и грамотно 🔹 Сон и восстановление • Нормализовать сон • Поменять подушку (да, раз в год это необходимо) 🔹 Здоровье, о котором часто забывают • Сходить к стоматологу 🔹 Психоэмоциональное состояние и развитие • Снизить уровень стресса • Читать не менее одной книги в месяц • Профессионально развиваться 👉 А теперь ваш ход: Что вы хотите улучшить в своём здоровье в этом году? Напишите в комментариях — начнём путь вместе