Как я съела вашу диету

Зачем быть физически активным? Медовики — это безусловно хорошо. Но для баланса и подвигаться было бы славно 🏃‍♂️🍯 Только не чтобы отработать съеденное (даже не начинайте), а потому что организму вообще-то нравится движение. Мозг правда частенько с этим спорит, негодник. На что все-таки влияет физическая активность, кроме кубиков пресса и красивой попы? ✊🏻 Сердце и сосуды. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается артериальное давление. Сердце, между прочим, тоже мышца, и ему полезно, когда вы иногда встаёте с дивана не только за доставкой. ✊🏻 Обмен веществ. Повышается чувствительность к инсулину, улучшается регуляция уровня глюкозы, снижается риск развития сахарного диабета 2 типа. ✊🏻 Мышцы и кости. Силовые нагрузки помогают сохранять и увеличивать мышечную силу, поддерживать прочность костей, а значит в 70 лет вы не рассыпетесь, подскользнувшись на наших дорогах. ✊🏻 Психическое здоровье. Физическая активность связана со снижением риска депрессии, а регулярные нагрузки уменьшают выраженность депрессивных и тревожных симптомов. ✊🏻 Сон. Движение помогает улучшать качество сна и засыпание. ✊🏻 Мозг. Этот товарищ хоть и главный саботажник идеи пойти подвигаться, но выигрывает одним из первых: активность поддерживает когнитивные функции, в том числе память. ✊🏻 Продолжительность жизни. Снижается риск преждевременной смерти. Причём заметнее всего выигрывают те, кто раньше почти не двигался. То есть у лежащих на диване шансы на улучшение максимальные. Сколько нужно? ВОЗ говорит про 150–300 минут умеренной активности в неделю плюс силовые 2 или более дней в неделю. Не получается столько? Тогда берём сколько получается: любое движение лучше его отсутствия. Резко становиться человеком, который в 6 утра бежит по морозу, а потом три часа тягает железо, необязательно. Начать с 15 минут в день — достаточно. Так что двигаемся не только ради отражения в зеркале. Хотя и ради него тоже можно, не будем лукавить. Рассказывайте, каким спортом занимаетесь или планируете заняться?