ТОП СУПЕРФУДОВ из обычного продуктового магазина за углом 📍Не требуют доставки из Тибета, не стоят как крыло самолета, но дадут фору многим разрекламированным чудо-добавкам с громкими обещаниями вместо эффектов 1️⃣ Селедка Наша родная селедочка: омега-3, витамины Д и В12, 18-20 г белка на 100 г. Следите за количеством соли и ешьте на здоровье. 2️⃣ Квашеная капуста Наш ответ дорогим баночкам с пробиотиками — банка ферментированной капустки. Бонусом идет куча клетчатки и витамина С. Только не путайте маринованную с квашеной, уксуса в составе быть не должно, он убивает полезных микробиков. 3️⃣ Гречневая крупа Мы настолько к ней привыкли, что перестали замечать, какой это удачный продукт. Цельное зерно — клетчатка и растительный белок с богатым аминокислотным составом, магний, железо, марганец и витамины группы В. 4️⃣ Творог 16–20 г полноценного белка, который представлен казеином — он медленно переваривается, а значит вы дольше будете сытыми. И все это без надписи «Protein» на упаковке. Непорядок какой-то. А ещё творог — рекордсмен по содержанию кальция и фосфора. 5️⃣ Чечевица Маленькая бобовая, а сколько в ней богатства! В 100 г сухой чечевицы около 24–26 г белка. Плюс клетчатка, железо, магний, калий, фолаты и полифенолы. 6️⃣ Шпинат Зелёный товарищ, который очень щедр на полезности для человека: фолаты, магний, витамин К и каротиноиды. Последние участвуют в защите клеток от окислительного повреждения. 7️⃣ Морковь Увы, морковка не сделает ваше зрение орлиным. Но это источник клетчатки, бета-каротина, из которого синтезируется витамин А, а также других каратиноидов с антиоксидантов и свойствами. Довольно неплохо. 8️⃣ Яйцо куриное Один из самых доступных продуктов с высокой пищевой ценностью. 6–7 г полноценного белка, селен, витамины B12 и D, холин, необходимый для нормальной работы организма. И даже скорлупу не обязательно покупать в виде БАДов. В общем налетайте, пока маркетологи не просекли и не начали продавать и эти суперфуды за много тыщ! Кого ещё добавим в нашу супергеройскую команду?