Омега-3: пить или есть? Эти красивые золотистые капсулы — один из самых продаваемых БАДов «для сердца, волос и кожи» (что видно даже по опросу выше). Разберемся, оправдано ли. Всеми так любимая омега-3 — это не какая-то витаминка для красоты кожи и блеска волос. Это жирные кислоты, которые участвуют в работе организма. Наш организм их сам не производит, поэтому получать нужно извне. Какие эффекты доказаны? ⚡️ снижает уровень триглицеридов в крови ⚡️ участвует в регуляции воспалительных процессов ⚡️ снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний ⚡️ по некоторым данным, снижает риск болезни Альцгеймера Звучит прекрасно. Но! Эти положительные эффекты были доказаны НА ПРОДУКТАХ. А что с капсулами-то не так? Вот тут самое интересное. Крупный метаанализ (январь 2018, почти 78 000 участников) поставил в этом вопросе жирную точку: добавки омега-3 НЕ снижают риск сердечно-сосудистых событий. С 2012 по 2018 год ещё пять метаанализов подтвердили то же самое: БАДы с омега-3 неэффективны в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них. Парам-пам-пам… Съели скумбрию — получили омега-3, витамины, минералы и белок в комплекте. С капсулой получили только жир, и то не факт, что в заявленном количестве: помним, что состав БАДов никто строго не контролирует. Есть и риски! Больше всего вызывает опасения случаи фибрилляции предсердий. Метаанализы показывают, что риск такого серьезного нарушения работы сердца увеличивается при приеме добавок на 20-25%. Неожиданно, да? Думали, что омега помогает сердцу, а на деле — вредит. А как же бьюти-эффекты? Увлажнение кожи, крепкие ногти, роскошные волосы от омега-3-капсул — это миф. Волосы как у Рапунцель не отрастут и сияния изнутри можно не ждать. Отдельные небольшие исследования намекают на связь с гидратацией кожи и уф-защитой, но они маленькие, добавки в них комбинированные, а выводы основаны на опросах. Серая зона, не более того. А если я не ем рыбу? Растительные источники — семена чиа, льна, грецкие орехи, рапсовое и льняное масло содержат другой тип омега-3, который усваивается хуже рыбьего, но всё равно лучше, чем БАД. Так что прежде чем бежать за баночкой, загляните сначала в отдел с орехами. А вот если вам даже орехи и масло не по душе, тогда приём можно рассмотреть, так уж и быть. Если выбираете БАД — берите крупного производителя и смотрите на дозировку ЭПК+ДГК не менее 400 мг на капсулу, ориентир по норме — около 1000 мг ЭПК+ДГК в сутки. Какой вывод? Самая лучшая омега-3 лежит в рыбном отделе продуктового магазина. 1-2 порции жирной рыбы в неделю (сельдь, скумбрия, лосось) — и вопрос с омега-3 закрыт полностью 👌🏻 А у вас получается есть две порции рыбы в неделю? Какую больше любите и как готовите?