17 упражнений с Deep Roller для здоровья спины и тела ⠀ 1. Как правильно ложиться на Deep Roller – совмещение с позвоночником. ⠀ 2. Акупрессура и вытяжение шейного отдела в С‑образную форму – при затверделости задней поверхности шеи и затруднении поворотов головы. ⠀ 3. Упражнение на растяжку спины и грудного отдела – при искривлении осанки и сутулости. ⠀ 4. Упражнение на коррекцию спины и грудного отдела – при усталости в спине и сутулости. ⠀ 5. Упражнение на стимуляцию точек напряжения спины и грудного отдела – при болях в спине, зажатии в грудной клетке. ⠀ 6. Упражнение на коррекцию рёбер – при асимметрии линии плеч и спины. ⠀ 7. Упражнение на снятие напряжения в поясничном отделе – при боли и напряжении в пояснице. ⠀ 8. Упражнение на стимуляцию квадратной мышцы поясницы – при боли и усталости в пояснице. ⠀ 9. Упражнение на декомпрессию поясничных фасеточных суставов – при боли и прогибах тела назад. ⠀ 10. Упражнение на растяжку поясничных и подвздошно‑поясничных мышц – при боли и прогибах тела назад. ⠀ 11. Упражнение на растяжку подвздошных и подвздошно‑поясничных мышц – при асимметрии и скованности движений таза. ⠀ 12. Упражнение на стимуляцию ягодичных мышц – при утомлении, скованности движений, дисбалансе таза. ⠀ 13. Упражнение на стимуляцию мышц задней поверхности бедра – при онемении ног, боли в пояснице. ⠀ 14. Упражнение на стимуляцию икроножных мышц и бёдер – при отёке ног, боли в коленях и бёдрах. ⠀ 15. Упражнение на стимуляцию свода стопы и подошвенной фасции – при усталости и отёках стоп, подошвенном фасциите. ⠀ 16. Упражнение на вращение бёдрами для баланса поясницы и таза – при дискомфорте в пояснице и скованности движений тазобедренных суставов. ⠀ 17. Упражнение «велосипед» – при асимметрии длины шага, болях в пояснице. ⠀ Сохраняйте пост и отправляйте близким, у кого часто болит спина или шея 🙌🏻 ⠀ Занимайтесь всего по 5–10 минут в день – и тело скажет вам спасибо ❤️