Неделя с Deep Roller: план тренировок для всего тела ⠀ Хотите быстро улучшить состояние спины, осанки и подвижности суставов? Предлагаем недельный план упражнений с Deep Roller: всего 10 минут в день помогут снять напряжение, улучшить самочувствие и вернуть лёгкость движений. ⠀ 📅 Понедельник: грудной отдел и спина ⠀ Раскрываем грудную клетку, работаем над осанкой и снимаем зажимы между лопатками. ⠀ - Растяжка спины и грудного отдела → https://t.me/deep_roller/243 - Коррекция спины и грудного отдела → https://t.me/deep_roller/244 - Стимуляция точек напряжения спины и грудного отдела → https://t.me/deep_roller/245 ⠀ 📅 Вторник: поясница ⠀ Разгружаем поясничный отдел, избавляемся от болей и повышаем подвижность. ⠀ - Снятие напряжения в поясничном отделе → https://t.me/deep_roller/246 - Стимуляция квадратной мышцы поясницы → https://t.me/deep_roller/247 - Декомпрессия поясничных фасеточных суставов → https://t.me/deep_roller/248 ⠀ 📅 Среда: коррекция рёбер и баланс таза ⠀ Восстанавливаем подвижность грудной клетки и таза, устраняем перекосы. ⠀ - Коррекция рёбер → https://t.me/deep_roller/249 - Вращение бёдрами для баланса поясницы и таза → https://t.me/deep_roller/257 ⠀ 📅 Четверг: ягодицы и задняя поверхность бедра ⠀ Снимаем спазмы, разгружаем поясницу и укрепляем таз. ⠀ - Стимуляция ягодичных мышц → https://t.me/deep_roller/252 - Стимуляция мышц задней поверхности бедра → https://t.me/deep_roller/253 ⠀ 📅 Пятница: голени и стопы ⠀ Убираем тяжесть в ногах, улучшаем кровообращение и состояние стоп. ⠀ - Стимуляция икроножных мышц и бёдер → https://t.me/deep_roller/255 - Стимуляция свода стопы и подошвенной фасции → https://t.me/deep_roller/256 ⠀ 📅 Суббота: глубокая растяжка таза и коррекция асимметрии ⠀ Работаем над гибкостью и исправляем асимметрию движений. ⠀ - Растяжка поясничных и подвздошно‑поясничных мышц → https://t.me/deep_roller/250 - Упражнение «велосипед» при асимметрии длины шага и болях в пояснице → https://t.me/deep_roller/258 ⠀ 📅 Воскресенье: полное расслабление ⠀ Завершаем неделю дыхательной практикой и релаксацией на роллере, чтобы тело отдохнуло и восстановилось. ⠀ Сохраните пост, чтобы не потерять расписание 💙