На днях посмотрела выпуск подкаста Мел Роббинс с нейроучёной Ларой Бойд (профессор The University of British Columbia (Канада), она изучает, как мозг учится) и хочу разобрать то, что меня зацепило Главная мысль: мозг нейропластичен всю жизнь, от рождения и до конца, и самое важное, что мы можем делать для сохранения ясности ума — это учиться Пластичность (то есть способность учиться) работает на трёх уровнях: 💋 химический: нейроны общаются через синапсы с помощью нейромедиаторов, и когда вы узнаёте новое, химия этого общения меняется. Так возникает короткая память: услышали историю и пересказали её вечером. Формируется за минуты, но быстро выветривается 💋 структурный: если информация важна или повторяется, сами связи между нейронами физически перестраиваются. Это долгая память, и для неё нужны время и сон. Если вы вспомнили деталь на следующий день, структура уже поменялась 💋 функциональный: сети мозга перераспределяют нагрузку. Например, пока вы учитесь водить, задействовано много зон и внимание на пределе. Когда навык автоматизируется, зоны освобождаются, и вы можете уже слушать музыку и разговаривать, пока ведете автомобиль Что ещё я отметила: ▫️ сон превращает вчерашнее обучение в настоящее знание, а зубрёжка за ночь не работает ▫️ учиться надо в зоне оптимальной сложности, примерно 50–60% успеха: если всё легко, мозг не меняется, если слишком сложно, мы сдаёмся ▫️ трудности и ошибки не значат, что вы не способны, это сигнал, что мозг растёт ▫️ стресс и высокий кортизол мешают мозгу адаптироваться Ещё гостья отметила, что люди, практикующие йогу, легче справляются со стрессом, чем те, кто занимается, например, бегом, и связала это с работой амигдалы (миндалевидного тела): йоги словно «подавляют» стресс (на деле реакция не пропадает, но не тянет за собой настроение). Возможно, дело в том, что на практике йоги большой фокус идёт на то, чтобы замечать свои реакции и чувствовать тело. Дисклеймер: в этом исследовании пульс после стресса восстанавливался и у йогов, и у бегунов, так что любая регулярная нагрузка помогает, а йога, похоже, добавляет навык наблюдать за реакцией. А вот у тех, кто совсем не занимается спортом, результаты в борьбе со стрессом были хуже всех Практикуем йогу, друзья!