Проснулись и смотрите в потолок? Психолог делятся способами, которые помогают справиться с ночными пробуждениями: 🩵Дыхание «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на — 7, выдох на — 8. Выдох должен быть длиннее вдоха. 🩵Мышечная релаксация. Лежа в темноте, на выдохе последовательно расслабляйте лицо, шею, плечи, руки, пальцы, живот, бедра, ноги. 🩵Отвлечение на приятную фантазию. Уйдите в воспоминание, где вам было спокойно и безопасно. Закутайтесь в одеяло — эффект «кокона» помогает успокоиться. 📌Категорически нельзя включать свет, брать телефон, смотреть на часы, вставать и ходить, перекусывать, читать. Все это запускает бодрствование. Даже если не спится, лучше лежать с закрытыми глазами. 👋 Подписывайтесь на Кальций в Мах