Сбили режим на праздниках, а теперь боретесь с утренним будильником? Зимой и особенно в длинные выходные наши циркадные ритмы легко сбиваются. Поздние засыпания, яркий свет, алкоголь и тяжелая еда подавляют выработку мелатонина. Это дезориентирует внутренние часы, поэтому восстановление режима может занять до недели. Сомнологи советуют не пытаться лечь «резко пораньше», а возвращаться к графику постепенно. Самый рабочий способ — каждый день сдвигать время отхода ко сну и подъема на 15-30 минут раньше. А как у вас с режимом? ❤️— восстанавливаю 👍— вовремя ложусь и встаю @calcium_media