Инструкция по защите от деменции✅ Эксперт нашего проекта Кирилл Прощаев, врач-гериатр, доктор медицинских наук рассказал, какие привычки стоит внедрить в свою жизнь прямо сейчас, чтобы снизить риск развития деменции. Делимся с вами основными правилами: 🥗 Ешьте как на Санторини Средиземноморская диета официально признана лучшей для мозга: овощи, фрукты, рыба и морепродукты снижают риск деменции. Дораду можно заменить речной рыбой, апельсины – морковью, орехи – тыквенными семечками. 😴 Спите по потребности Хронический недосып после 50 лет повышает риск деменции на 30%. Норма сна у всех своя – ориентир простой: клонит в сон днём, значит, организму его не хватает. И за час до сна – никаких экранов, синий свет мешает выработке мелатонина. 📚 Учитесь новому, но по делу Новые знания увеличивают «подушку безопасности» мозга. Только навык должен реально применяться, а не пылиться «для галочки». Даже книжный клуб с подругами – это полноценный фитнес для ума. 🏃♀️ Двигайтесь при любой возможности 300 минут кардио в неделю, 90 минут силовых, немного растяжки – и необязательно ради спортзала. Лестница вместо лифта и пара остановок пешком тоже считаются. 🩺 Чекап – на регулярной основе Давление, сахар, холестерин, объем талии, зрение и слух – под контролем. Диспансеризация раз в 3 года до 39 лет и ежегодно после 40. Мозг – самый долгосрочный актив. И инвестировать в него можно вполне приятно: вкусная еда, прогулки, сон и книжный клуб А для тех, кто хочет углубиться в тему полезного питания для мозга, у нас есть гайд «Пища для ума» - там вас ждут советы от нутрициологов и диетологов, как сбалансировать и улучшить работу мозгу, а также аудио- и видеотренировки от экспертов школы онлайн-фитнеса #Sekta. Получите его за любое пожертвование по ссылке ➡️ тык 🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания 🔗Бодромозг в MAX