Активное восстановление: почему после донации двигаться лучше, чем лежать 🏋 Разбираемся, как безопасно возвращаться к физической активности после донации цельной крови. 🩸 После сдачи 450 мл крови объём плазмы восстанавливается за 24–48 часов, а выносливость — за 2–4 недели. Дозированная спортивная активность помогает телу быстрее прийти в норму. 💚 4 научно обоснованные практики для доноров 1️⃣ Разговорная ходьба — 20–30 минут. Главный ориентир: во время движения вы можете спокойно говорить. Разрешена и рекомендована в день донации. 2️⃣ Плавание в лёгком темпе — улучшает кровоток и помогает вернуть выносливость. Но не в первые сутки: нельзя мочить повязку. 3️⃣ Лёгкий велосипед — низкоинтенсивное кардио (пульс до 60% от максимума). Можно подключать со следующего дня, 20–30 минут. 4️⃣ Миофасциальный релиз (ролл и мяч) — 10 минут вечером. Снимает напряжение и улучшает самочувствие. ⚙️ Возвращайтесь к привычным тренировкам постепенно — со 2–3‑го дня, в сниженном темпе. Пиковые нагрузки и соревнования — не раньше чем через 2 недели. Не забывайте про воду, сон и сбалансированное питание. ❗ Если почувствуете недомогание или слабость — прекратите активность и обратитесь к врачу. 🌸 Восстанавливайтесь активно и будьте здоровы! 📱- Центр крови имени О.К. Гаврилова 📍- Центр крови в Мах 🖥 - официальный сайт Центра крови ☯️ - канал в Дзен #ЦентркровиГаврилова #активноевосстановление #спортидонорство #тренировочныйцикл