Искусство биохакинга | Юлия Титель

С чем сочетать витамины, чтобы они работали Одни и те же добавки могут давать разный эффект — всё зависит от того, как их принимать. Важны сочетания, время и даже то, чем вы их запиваете. ✔️ Жирорастворимые витамины (D3, K2, A, E) нужно принимать с едой, где есть жиры: масло, рыба, орехи, авокадо. Так они лучше усваиваются. ✔️ Железо, коллаген, куркумин, тирозин, глюкозамин, хондроитин стоит сочетать с витамином С — он помогает усвоению. ✔️ Антибиотики снижают эффективность железа, кальция, магния и цинка. Чем запивать: 🔹 Лучше обычной водой комнатной температуры. Горячие напитки не подходят. 🔹 Витамин С можно сочетать с кислыми напитками, но не натощак — это может раздражать желудок. 🔹 Молоко подходит для витаминов D3, K2, A, E, но не для железа, магния и цинка — с ними оно мешает усвоению. 🔹 Кофе, чай, матча содержат вещества, которые мешают усвоению железа и цинка. Делайте перерыв около 2 часов до или после. 🔹 Алкоголь не подходит для приема витаминов — повышает риск побочных эффектов. А вы соблюдаете правила приема добавок?