Искусство биохакинга | Юлия Титель

Что происходит с гормонами по утрам Утром в организме меняется уровень ключевых гормонов. Это влияет на энергию, аппетит и самочувствие в течение дня. 🔹 До 5–6 утра вырабатывается серотонин. Он связан с настроением и общим состоянием. 🔹 После 5–6 утра повышается кортизол. Это нормальный процесс. Он помогает проснуться и дает энергию. Поэтому утром лучше впустить свет в комнату или выйти на улицу, а также проявить легкую активность. И точно не стоит пить кофе натощак. 🔹 Мелатонин снижается. Гормон сна уходит, особенно при дневном свете. К 8 утра активнее вырабатываются половые гормоны. Они участвуют в формировании мышечной ткани, поэтому утро подходит для физической активности. 🔹 Повышается чувствительность к инсулину. Организм лучше перерабатывает еду. Завтрак с белком помогает держать уровень сахара стабильным и снижает тягу к сладкому. 🔹 Лептин и грелин, которые отвечают за сытость и голод, зависят от сна. Если сон был плохим, аппетит будет выше. А ваши утренние привычки совпадают с этими процессами?