⚡️Продукты с клетчаткой бустят качество сна Новое исследование показало: люди, которые едят больше клетчатки, быстрее засыпают и дольше находятся в глубокой фазе сна. Учёные считают, что клетчатка позитивно влияет на микрофлору кишечника. Бактерии перерабатывают её в вещества, которые уменьшают воспаление и помогают мозгу легче переходить в режим отдыха. Вот топ самых богатых клетчаткой продуктов: 🟢 фасоль, чечевица и нут 🟢 яблоки, груши и ягоды 🟢 брокколи, морковь и капуста 🟢 орехи и семена 🟢 овсянка, гречка, перловка, булгур, киноа 🟢 цельнозерновой хлеб и макароны 🟢 авокадо 4ch