Выкатили гайд, как вернуться в нормальный режим после праздников: ➖ Сдвигать отбой каждый день на 15–30 минут раньше ➖ Перед сном глубокие вдохи-выдохи 5 минут ➖ Экраны (телефон/ноут/телик) — выключаем за минимум 60 минут до сна ➖ Полная тьма в комнате — шторы blackout, маска на глаза, никаких светящихся лампочек ➖ Ужин лёгкий и «сонный»: индейка, банан, горсть миндаля/грецких, без фанатизма ➖ Спорт — только днём или хотя бы до 18:00 ➖ Самый болезненный, но важный пункт: Кофе, энергетики, крепкий чай — после 14:00 под запретом. Лучше заменить на травяной чай или просто воду с лимоном А вечером запускаем ритуал ленивца: тёплая ванна/душ + уютная музыка + книга (не телефон!) = сон, как у младенца. 4ch