Как и чем перекусить перед тренировкой? 😳 *Учитывайте индивидуальные особенности, отталкивайтесь от собственного чувства комфорта и не воспринимайте пост как медицинскую рекомендацию. ⏳За 3-4 часа: Полноценный сбалансированный приём пищи, включающий белки, жиры, углеводы и (конечно же) клетчатку. ⌛️А за 1-1.5 часа? Здесь лучше перекусить продуктами, содержащие углеводы в сочетании с белком. Это могут быть: 🥛 йогурт/cнежок/кисломолочный напиток (например, вот, вот или вот) + 🥪 бутерброд с цельнозерновым хлебом (ингредиенты — раз, два, три) 🥛 йогурт/cнежок/кисломолочный напиток (например, вот, вот или вот) + 🍌 банан 🍫 батончик (например, этот или этот) 🤍 греческий йогурт + 🌴 сухофрукты Главное — не есть перед самой тренировкой: между приёмом пищи и спортом должно пройти минимум 30 минут, чтобы не было ощущения тяжести и тошноты. ❤️ — спасибо! а про «после тренировки» расскажете? 🔥 — больше люблю перекусывать, чем тренироваться