Чтобы считать КБЖУ, сначала узнайте свою норму калорий — это делается в 2 шага 👇 📊 Считаем ПБМ (базовый метаболический обмен): Мужчины: ПБМ = (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) − (5 × возраст) + 5 Женщины: ПБМ = (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) − (5 × возраст) − 161 🏃 Учитываем активность: Ваша дневная норма калорий = ПБМ × коэффициент активности • 1,2 — минимум движения (сидячая работа) • 1,375 — лёгкая активность (1–3 тренировки в неделю) • 1,55 — умеренная (3–5 тренировок в неделю) • 1,725 — высокая (6–7 тренировок в неделю) • 1,9 — очень высокая (физическая работа/спорт ежедневно) Не получается посчитать? Напишите в комментарии вес/рост/возраст + коэффициент активности — поможем разобраться и посчитаем вашу норму ккал 💚 ❤️ — спасибо! 🌚 — если не знаешь свою норму, нельзя её нарушить