Micro-recovery: 7 способов перезагрузиться за пару минут Поддерживаем wellness-тренд на микро-практики: стараемся не ждать вечера или выходных, чтобы восстановить силы «как следует», а находить пару минут для заботы о себе несколько раз в течение дня. Делимся нашими любимыми техниками! ( 1 ) Box breathing Дыхание по квадрату - простая практика из четырех равных по времени фаз. Один полный цикл занимает 16 секунд и строится по схеме «4–4–4–4»: вдох через нос, задержка дыхания, выдох через нос или через рот, задержка дыхания перед следующим вдохом. Если пока сложно задерживать дыхание на 4 секунды, можно сократить каждую фазу до 3 или 2 секунд ( 2 ) Shake it off Соматическая практика активного встряхивания. Начинайте медленно и мягко с кистей рук, постепенно подключая локти и плечи, а затем все тело. Динамичное и хаотичное движение помогает сбросить мышечное напряжение в плечах и спине и переключить внимание с навязчивых мыслей на телесные ощущения ( 3 ) 20-20-20 Rule Микропауза для глаз особенно актуальна при работе за экраном. Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора и в течение 20 секунд смотрите на объект примерно в 20 футах (6 метрах) от вас или дальше. Можно выбрать дерево за окном, дом на горизонте или облака. Практика помогает уменьшить зрительное напряжение и ненадолго отвлечься а еще 4 практики читайте и смотрите в карточках 🐚 Одна практика перед началом рабочего дня, другая - в перерыве на кофе, следующая - вечером. Регулярные короткие паузы помогают снижать уровень напряжения, поддерживать концентрацию и не откладывать заботу о себе на потом #wellbeing (с) Veter Magazine