Спите 8 часов, а утром всё равно хочется отменить этот день? Возможно, дело не только в количестве сна. Важны его качество, режим и то, что происходит с организмом ночью. Во сне мозг обрабатывает информацию, тело восстанавливается, регулируются гормоны и закрепляются воспоминания. Поэтому запросто можно провести в кровати 8 часов и всё равно проснуться разбитым. На что стоит обратить внимание в первую очередь? 🌙 Режим сна. Ложиться в 2 ночи и вставать в 10 не всегда равно лечь в 22 и встать в 6. Организму нравится предсказуемый график, который совпадает с циркадными ритмами. 📵 Подготовка ко сну. За некоторое время до сна приглушите свет, уберите телефон, сделайте спальню прохладной и тёмной. Учёные утверждают, что организму так проще переключиться на сон. Ну, тут фиг знает, я пробовала, моему организму на это наплевать. 👃 Дыхание. Во время сна нужно дышать носом. Постоянное дыхание ртом может быть связано с заложенностью носа, храпом и нарушениями дыхания во сне. Если это происходит регулярно, лучше разобраться с причиной, а не просто заклеивать рот пластырем. 🥗 Питание и минералы. Магний, калий и натрий действительно нужны организму, но принимать добавки наугад не стоит. Дефицит лучше подтверждать и обсуждать с врачом. ⏰ И да, большинству взрослых требуется примерно 7–9 часов сна. Но магического правила «ровно 8 часов, и утром ты должен вскочить бодрым» не существует. Если после 7–9 часов сна вы регулярно просыпаетесь разбитым, постоянно хотите спать и существуете до первой чашки кофе исключительно на силе характера, возможно, стоит искать причину, а не просто увеличивать время в кровати. Потому что сон это не соревнование по количеству часов. Можно пролежать в постели 9 часов. А можно действительно выспаться.