«Самый полезный сон - до полуночи» - вы наверняка слышали об этом. Но соответствует ли это действительности? Как выясняется, для организма гораздо важнее не конкретное время на часах, а стабильный режим сна и бодрствования. Если вы ежедневно ложитесь и встаёте в одно и то же время, внутренние биологические часы постепенно подстраиваются под этот график, а выработка мелатонина начинает происходить в нужное именно вам время. Конечно, большое значение имеет и освещение: яркий свет днём и темнота ночью помогают организму поддерживать правильные циркадные ритмы. Поэтому не стоит переживать, если ваш режим отличается от «идеальных» 22:00–6:00. Намного важнее соблюдать его регулярно, чем пытаться лечь «правильно» всего на один день.