Как вписать шашлык в рацион? На приеме и сопровождении спрашивают про шашлык 😟 Значит нужен пост! ⚫️Ешьте в течении дня, не приезжайте голодными! Не думайте, что таким способом вы "сэкономили калории". Наоборот, риски переесть повышаются! Да, вы можете сделать приемы пищи легче в течении дня: выбирать источники белка с минимальным количеством жиров, воздержаться от сладкого, от калорийных напитков, но кормить себя НУЖНО. ⚫️Старайтесь готовить разный шашлык: свинина, курица, рыба. Отдавайте предпочтение белому мясу и рыбе. ⚫️Добавляйте обязательно овощи к шашлыку, свежие или на гриле. Любые! Порежьте фрукты. Пусть мясо будет частью стола, а не единственным блюдом. ⚫️Сколько: рекомендованная порция где то 70 - 80 грамм для красного мяса. Это 2 - 3 кусочка. Но, столько никто не ест. ✨ Поэтому порцию я вам не скажу, ориентируйтесь на свое чувство голода и сытости. ⚫️Пусть напитки будут без сахара: кола зеро, вода, например (это поможет снизить калорийность приема пищи). ⚫️Если вы в парке — будьте осторожнее, уже могут быть клещи. Закройте открытые участки тела, а лучше — вакцинируйтесь. ⚫️Выбирайте легкие соусы к шашлыку: не майонез, а кетчуп, аджику, горчицу, сулини и другие. А если вы сделаете его сами основе греческого йогурта — вообще топ. Если вы используете АГПП (семаглутид, тирзепатид): 🟤избегайте жирной пищи. После переедания может быть тошнота, рвота. Выбирайте легкие соусы, отдайте предпочтение курице. Если хотите свинину, то возьмите пару кусочков. 🟤Алкоголь может ухудшать тошноту, ухудшать переносимость жирной еды. Уменьшите предполагаемую дозу алкоголя, чередуйте с другими напитками. Открыли уже сезон? Что планируете на майские праздники?