Оказывается состояние "зимней спячки" для людей - это нормально. Давайте выясним, почему мы спим больше в холодные месяцы Если вам требуется больше сна зимой, это не лень - это эволюция. Исследования показывают, что не менее трети взрослых людей отмечают увеличение продолжительности сна в холодные месяцы. Потребность во сне (в среднем 7–9 часов) остаётся неизменной, однако изменения светового дня заставляют организм перестраивать свои внутренние ритмы. Это подтверждают данные исследования, опубликованного в феврале 2023 года. У 188 пациентов, наблюдавшихся в берлинской клинике, зимняя продолжительность сна в среднем увеличивалась на час, а фаза быстрого сна (REM) становилась длиннее на 30 минут. Эта фаза критически важна для памяти, регуляции настроения и иммунной функции: её увеличение является адаптивной реакцией на дефицит света. Главный регулятор - мелатонин, гормон, выработка которого резко возрастает с сокращением солнечного света. «Уменьшение освещённости приводит к более раннему и интенсивному выбросу мелатонина, что закономерно увеличивает потребность во сне», — объясняет доктор Карлеара Вайс, научный сотрудник Университета Буффало. Помимо физиологии, на зимний сон влияют «социальный джетлаг» (смещение режима после летних активностей), стресс праздничного периода, изменения в питании и снижение физической активности. Всё это может приводить к ощущению хронического недосыпа даже при соблюдении нормы сна. Эксперты рекомендуют следующее: 🤩Свет по утрам - ключевой фактор для перезагрузки циркадных ритмов. 🤩Стабильный режим сна даже на выходных снижает нагрузку на организм. 🤩Световая терапия может компенсировать дефицит солнечного излучения. Поэтому если вы, как и я, впадаете в состояние «зимней спячки», знайте, что это не отклонение, а способ адаптации. Организм не ленится, а оптимизирует ресурсы в условиях энергозатратного сезона. 📷 betterrestproject