Между прочим, сбитый режим сна - прямой путь к ИНФАРКТУ, ДЕМЕНЦИИ и ДЕПРЕССИИ Учёные проанализировали данные 88 тысяч человек и выяснили - если вы ложитесь поздно или в разное время, организм начинает сыпаться. Самое неприятное: вы можете не чувствовать усталость, но вред всё равно идёт фоном Что происходит: • риск инфаркта вырастает в 2 раза; • повышается вероятность деменции; • растёт депрессия и тревожность; • ломаются циркадные ритмы; • гормоны скачут: кортизол не вовремя, мелатонин мимо; • метаболизм в ауте, отсюда набор веса; • иммунитет падает - копится воспаление. Как починить режим: 🤩Свет утром — каждый день в одно и то же время. 20–30 минут на улице; 🤩Световая лампа — если на улицу никак. Утренний яркий свет запускает биочасы; 🤩Будильник за час до сна — не чтобы вставать, а чтобы начать засыпать. В этот час: книга, тишина, никакого скролла; 🤩Один режим даже в выходные — разброс больше 30 минут уже считается хаосом. Налаживаем график и кидаем своим друзьям