Сегодня Международный день борьбы с буллингом. Как научиться отстаивать свои границы, ощущать свою ценность, не давать себя в обиду? Наш психолог-эксперт Мария Афонина поделилась своим мнением: Личные границы — это наши правила жизни. Они нужны для того, чтобы взаимодействовать с миром, а если точнее, то они помогают: 1) Понять, какой я, и сообщить об этом другим людям 2) Защитить себя от болезненных или угрожающих впечатлений Чтобы границы были более устойчивыми, важно напоминать себе, о том, что у каждого человека есть право быть самим собой. А именно: - Право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции, и отвечать за последствия поступков - Право не извиняться и не объяснять свое поведение - Право самостоятельно обдумать, в какой степени я отвечаю за решение проблем других людей и отвечаю ли вообще - Право изменить свое мнение - Право ошибаться и отвечать за свои ошибки - Право быть не зависимым от плохого отношения других людей (а также от излишней и навязчивой доброжелательности) - Право сказать: «Я не знаю» - Право сказать: «Я не хочу» - Право принимать нелогичные решения - Право сказать: «Я тебя не понимаю» - Право сказать: «Меня это не интересует» Не терпите плохое отношение к себе! Тогда вы привыкнете к тому, что уважать себя и других - это норма, и вам будет проще заметить, когда что-то не так, и прекратить неподходящее общение. Как понять, что границы нарушаются? 1) Прислушаться к себе и понять: мне комфортно или нет (есть ощущение, что «что-то не так»); если некомфортно — возможно, личные границы нарушаются 2) Остановиться, сделать паузу, не принимать решений 3) Спросить себя: Что я чувствую? Что сейчас происходит? 4) Обозначить и защитить свои личные границы Как обозначить и защитить свои личные границы? 1) Указать на факт нарушения. Примеры: «Вы наступили мне на ногу», «Ты предлагаешь мне то, что мне не подходит», «Ты говоришь мне странные слова». 2) Назвать свои чувства. Примеры: «Мне больно», «Мне неприятно», «Мне неловко», «Мне некомфортно», «Это раздражает», «Это обидно». 3) Попросить перестать так делать или остановить действие самостоятельно. Примеры: «Убери ногу» либо убрать ногу самостоятельно, «Не делай это» либо встать и уйти. Личные границы можно обозначать разными способами: 1) Агрессивно: с нажимом, с повышением голоса; 2) Неуверенно: с неловкостью, длинными рассуждениями, молча; 3) Уверенно: еще это называют словом «ассертивно». Самый убедительный вариант — уметь обозначать свои границы уверенно и «ассертивно». Без агрессии и без неловкости. Обозначать свои личные границы непросто многим: и подросткам, и взрослым. Замечайте, когда вам некомфортно и останавливайтесь. Тренируйте навыки уверенного поведения. Сохраняйте пост в закладки и делитесь им с друзьями и близкими. Для обращения к нашему психологу заполните форму обратной связи по ссылке травлинет.рф/feedback. Ни один из наших постов не вышел бы без вашей финансовой помощи, потому что мы благотворительная организация. Поддержать нас легко прямо сейчас здесь 👉 https://zhuravlik.org/