Невролог Ткачев | Лечение позвоночника

Креатин для мозга. Выпил — и вспомнил, зачем зашёл в комнату? 😄 Посмотрел исследования за 2025–2026 годы. Креатин всё активнее изучают для улучшения памяти и внимания. Как невролог, я вижу здесь интересное направление. Хотя до обещаний «ложка в день — и голова работает лучше» ещё далеко. Объясню просто: креатин помогает клеткам быстро восстанавливать запас энергии. Мозгу эта система тоже нужна. Вопрос в том, насколько приём добавки помогает человеку в реальной жизни. Самое интересное для меня — исследования при недосыпе. В одной работе 29 человек проходили тесты на фоне 21 часа бодрствования. Креатин уменьшал ухудшение отдельных показателей внимания, логики и скорости обработки информации. В некоторых тестах преимущество достигало 12%. Но это не означает «стал на 12% умнее». Это означает, что с определёнными заданиями участники справлялись лучше. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) При этом в другой работе, где восьми участникам оставили всего три часа на сон, преимуществ креатина не обнаружили. Исследование маленькое, но оно хорошо показывает: результаты пока неоднозначные. Замену сну мы ещё не нашли. (link.springer.com) Есть первые данные при болезни Альцгеймера. Двадцать пациентов принимали креатин восемь недель. Его содержание в мозге увеличилось примерно на 11%, улучшились некоторые показатели памяти. Однако группы плацебо не было. Поэтому нельзя уверенно сказать, насколько помогла добавка: при повторном прохождении тестов результат тоже может улучшаться. Доказательств, что креатин замедляет болезнь Альцгеймера, эта работа не дала. (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) А если человек здоров и просто хочет лучше соображать? Положительные результаты есть, в том числе у людей 45–65 лет. Но улучшения касаются отдельных тестов. Устойчивое улучшение памяти у всех здоровых людей пока не установлено. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, pmc.ncbi.nlm.nih.gov) По этим данным я пока не вижу оснований рекомендовать креатин всем подряд «для мозга». И ещё: использованные в исследованиях 10–20 граммов в сутки — не готовая рекомендация каждому. Оптимальную дозу именно для улучшения когнитивных функций пока не определили. Мне интересно, куда приведут следующие исследования. А пока предлагаю начать с самого сложного: лечь спать вовремя. Купить банку обычно гораздо проще.