Невролог Ткачев | Лечение позвоночника

Ваша спина не знает, по чьей методике вы занимаетесь. Зато человек знает. И иногда готов спорить до последнего позвонка: только эта гимнастика, только такое дыхание, таз на два сантиметра левее — иначе всё зря. Спине обычно не нужна такая точность выбора. При неспецифической боли в пояснице помогают разные нагрузки. В обзоре 2025 года объединили 70 систематических обзоров: пользу показали и силовые упражнения, и йога, и занятия в воде, и другие варианты. Убедительного победителя для всех не нашлось. А в метаанализе 2026 года пользу показала ходьба. Да, обычная ходьба. Без авторского коврика и сертификата о правильном включении ягодицы. Поэтому я за то, чтобы меньше искать идеальный комплекс и больше двигаться. Ходить, тренировать силу, плавать, выбирать то, что нравится и нормально переносится. Разнообразие помогает сделать движение частью жизни. Хотя утверждать, что именно оно лечит спину лучше всего, пока нельзя. Теперь немного неудобного: дополнительная ЛФК нужна не каждому. Если человек уже регулярно занимается, свободно двигается и справляется с привычными нагрузками, что именно мы собираемся улучшить еще десятью упражнениями? Само слово «протрузия» в заключении МРТ на этот вопрос не отвечает. Я бы сначала определил задачу. Не хватает силы? Поработаем над силой. Человек боится наклоняться? Поможем постепенно вернуться к наклонам. Боль ограничивает ходьбу? Подберем посильную нагрузку. При этом «я весь день таскаю коробки» — тоже не универсальная замена тренировкам. Уставать и получать подходящую нагрузку — разные вещи. Упражнения имеют значение. Но фамилия автора комплекса часто волнует нас гораздо больше, чем должна. Необязательно всю жизнь быть пациентом на коврике. Иногда можно просто жить и двигаться.