Что такое «кортизоловое лицо» и при чем здесь «неправильные» тренировки? 🔷 «С тех пор как я прекратила тренироваться с весом и перешла на низкоинтенсивные упражнения, у меня прошли отеки, и я похудела», — уверяет своих подписчиков одна из популярных инфлюенсеров в тиктоке. Именно так, по ее словам, она избавилась от «кортизолового» лица. 🔷 И она такая не одна: аккаунтов тренеров и фитнес-блогеров, которые рассказывают, как сильно женскому здоровью может навредить высокий уровень кортизола, вызванный «неправильными» (то есть слишком интенсивными) тренировками и чрезмерными нагрузками, становится все больше и больше. От этого, убеждают они, все беды: и настроение плохое, и усталость не проходит, и лицо отекает, и похудеть не удается. 🔷 В качестве альтернативы они предлагают «более феминные» активности: чаще всего йогу или пилатес. 🔷 На деле эти утверждения далеки от истины. Во-первых, сам по себе кортизол не так уж плох, проблемы возникают только тогда, когда его уровень стабильно повышен — вряд ли причиной этого станет обычная, пускай и интенсивная тренировка. Во-вторых, куда чаще выброс этого гормона вызывают повседневные факторы стресса: регулярные переработки, недосып, тревожность. 🔷 К тому же контролируемое повышение кортизола, которое происходит во время физической нагрузки, идет скорее на пользу организму: так он учится справляться со стрессом. 🔷 Как это всегда и бывает с физическими активностями, здесь нельзя придумать какую-то единую формулу, которая подошла бы для всех женщин: кто-то действительно будет чувствовать себя лучше после низкоинтенсивных занятий, а кому-то нужно больше динамики и напряжения. 🔷 «Нет никакого универсального секрета, который бы помог решить вам все проблемы. Если кто-то убеждает вас, что какая-то конкретная программа тренировок или девайс могут чудом изменить вашу жизнь — это маркетинг», — говорит Кейси Джонстон, автор книги «A Physical Education». 🔷 Но дело не только в кортизоле и гормонах. Идея о том, что женщина не должна быть сильной и мускулистой, была частью культуры на протяжении многих лет. В этом смысле столь популярный сегодня пилатес — своего рода наследник множества кардио-программ. Раньше именно они считались основным типом тренировок для женщин и были направлены на сжигание калорий, а не на набор мышечной массы. 🔷 В конечном итоге сама идея о том, что тренировки должны делать женщин исключительно деликатнее и изящнее, — очередное отражение консервативных эстетических норм, которые, кажется, никуда и не уходили. 🔹The Blueprint