СВО после

Эффект отложенного стресса — что это и как с этим бороться⬇️ Мозг часто «замораживает» реакцию на травму — это абсолютно нормальная ситуация. Отложенный стресс возникает, если пережил потрясение или травматичную ситуацию, но мозг не смог вовремя обработать ощущения. Стресс давно уже прошел, а отреагировали на него мы только сейчас, когда уже все хорошо. Отсюда ощущение, что всплеск возник на ровном месте. Эмоции никуда не деваются, а копятся внутри. Это же одна из причин панических атак. Ученые из Гарварда исследовали посттравматическое стрессовое расстройство у солдат, вернувшихся с войны. В течение нескольких месяцев бойцам проводили МРТ мозга и следили за показателями гормонов. Многие ветераны в первые недели чувствовали себя хорошо, но через 3–6 месяцев начали испытывать симптомы ПТСР: навязчивые воспоминания, тревогу, потерю сна. При этом на МРТ у них появились изменения в миндалине и снизилась активность. Как справляться: 🔘 Во-первых, не пытаться заглушить или рационализировать свои чувства. Чувствовать злость и тревогу — нормально. Ваши тело и психика просто догоняют то, что не смогли обработать раньше. 🔘 Может помочь техника телесной осознанности. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и сконцентрироваться на теле, перемещая внимание от макушки к пальцам ног. Задавайте себе вопрос: «Что я ощущаю здесь? Есть ли напряжение, тяжесть, боль?» 🔘 Можно завести дневник переживаний и записывать туда свои ощущения — так будет легче вести статистику успехов. 🔘 Снизить стресс помогает окситоцин — гормон привязанности и доверия. Нужно чаще говорить с кем-то, с кем чувствуете себя безопасно. Не обязательно делиться всей травмой, можно просто описать чувства. 🔘 Помогает творчество. Рисование, лепка, танцы. Невербальное выражение чувств задействует другие области мозга, включая эмоциональные и сенсомоторные. 👉 «СВО после» 👋 Читать нас в МАХ