Стрелец-Молодец ✔

Мем дня

Люди, убежденные в том, что здоровая психика – это постоянное нахождение на неизменно высоком градусе желаний и готовности ко всем видам удовольствия, от секса до веселых застолий и путешествий, или откровенно лукавят, надевая белое пальто отличников по жизни и демонстрируя искусственно создаваемый имидж неунывающих счастливчиков, или утратили контакт с собственными эмоциями, стыдясь неизбежных спадов и ошибочно считая их признаком нездоровья. На самом деле все сложнее и тоньше. Сама психика, работа мозга и, в частности, эмоциональная сфера не могут быть «мертвой кардиограммой», выдавая исключительно одну позитивную реакцию на все и стабильную, ни от чего не зависящую активность. И, формируя понятие здоровой психики, стоит, скорее, отметить способность человека справляться с самыми разными обстоятельствами, не уходя в клиническую депрессию и не живя отложенной жизнью (полагая, что только отсутствие проблем и любых других сложностей можно считать полноценным существованием). Мы похожи на мобильный телефон, если хотите. Бывает стопроцентная зарядка, шустрый серфинг по всем без исключения опциям. Бывает не стопроцентная. Бывает еще более не стопроцентная. Бывает слабая. И бывает – никакая. Пока не подзарядишь. При этом наш личный низкий уровень может не иметь никаких внешних факторов для спада, но нам все равно будет ни до чего. И вот это все – нормально. Ненормально считать себя ненормальным, если тебе не всегда хочется веселиться, если не всегда хочется в гости, если не всегда хочется обниматься, если не всегда хочется наряжаться, если не всегда хочется мчаться куда-то, если не всегда хочется всех видеть А вот трендовые и активно навязываемые нам ныне большие игры в сильно замотивированных, всегда счастливых, всегда презирающих «зону комфорта», всегда плюющих на любые неприятности, всегда энергичных и позитивных всеобщих любимцев – опасные игры, очень опасные. Это игры, обслуживающие зрителей и нещадно эксплуатирующие актеров. Это неотработанные комплексы, в которых человек боится оказаться в чужих глазах просто человеком, а не кем-то особенным. Лиля Град

Рубрика «Хочу/могу» Горжетка Chloe, $4570 (около 365 600 руб) VS Горжетка Love Republic, 5999 руб.

Муд

+1

5 классных мужских джемперов 12Storeez, 39 000 руб. Нежный кашемировый джемпер, связанный косами – идеальная база на весь сезон. А еще классная идея для подарка. ZARINA, 4999 руб. Стильный вариант с воротником-поло. Можно носить просто так или на белую футболку. JNBY, 31 430 руб. Моднейший пушистый свитер в стиле grandpa core. Носите с вельветовыми брюками или джинсами из «сырого» денима. ZNWR, 25 200 руб. Оверсайз модель из настолько мягкой итальянской пряжи, что свитер получил название «воздушный». Благодаря ей же, он не вытягивается и не пилингуется. ROGOV, 14 000 руб. Претендент на звание «самого любимого» этой зимой. Подходит примерно ко всему.

Вечерняя медитация

«Я бы отдал весь свой гений и все свои книги за то, чтобы где-нибудь была женщина, которую беспокоила бы мысль, опоздаю я или нет к обеду». И. Тургенев

Лучше один раз сделать это перед сном, чем 10 лет ходить к психотерапевту Невролог Эндрю Хуберман изучал 2800 пациентов с хроническим стрессом и обнаружил: 8 минут этого перед сном = эффект как от года терапии. Простое действие, которое «стирает» кортизол на физиологическом уровне. 90% пациентов почувствовали результат с первого раза. Что нужно делать 8 минут полного мышечного расслабления в технике «сканирование тела»: — Лечь на спину. Закрыть глаза. — Медленно «сканировать»каждую часть тела от пальцев ног до макушки. — Концентрироваться на каждой зоне 20-30 секунд и сознательно расслаблять мышцы. Хуберман: «Это не «расслабься и успокойся». Это протокол, который физически снижает кортизол в крови». Почему это работает Кортизол «живет» в напряженных мышцах. Стресс = мышечные зажимы (шея, плечи, челюсть, живот). Организм держит напряжение 24/7, даже когда ты спишь. Мозг считывает это как «опасность» и продолжает вырабатывать кортизол. Когда расслабляешь мышцы осознанно, посылаешь сигнал мозгу: «Опасности нет. Можно отключить режим выживания». Через 8 минут кортизол падает на 30-40%. Первая зона — стопы и пальцы ног. Здесь хранится 80% невыраженного гнева. — Концентрируешься на стопах. Напрягаешь их на 5 секунд, потом отпускаешь. — Чувствуешь тепло, покалывание, тяжесть. — Представляешь, как напряжение «стекает» через пальцы в пол. Когда расслабляешь стопы, тело понимает: бежать не нужно. Многие засыпают уже на этом этапе. Вторая зона — живот и диафрагма. Здесь «хранится» тревога. — Положи руку на живот. Почувствуй, как он зажат. — Сделай медленный вдох животом (не грудью!) на 4 счета. — Выдох на 6 счетов. Повтори 3 раза. Когда расслабляешь диафрагму, активируешь парасимпатическую нервную систему. Организм переключается в режим «отдых и восстановление». Третья зона — плечи, шея, челюсть. Здесь «живет» подавленный крик. Большинство людей сжимают челюсть во сне. Плечи поднимаются к ушам. Шея каменная. Хуберман говорил: «Это физический эквивалент невысказанного «нет». — Осознанно расслабь челюсть. Открой рот, подвигай ей. — Опусти плечи вниз. Почувствуешь, как волна облегчения проходит по телу. Это кортизол «отпускает». Четвертая зона — лоб и глаза. Здесь застряли навязчивые мысли. — Расслабь лоб. Представь, что кожа стекает вниз. — Закрой глаза и посмотри «внутрь» век. Не двигай глазами. — Почувствуй, как глазные яблоки становятся тяжелыми. Движение глаз = активность мозга. Когда глаза неподвижны, мозг отключается от думания. Это момент, когда поток мыслей останавливается. Что происходит на 8-й минуте: тело переходит в режим глубокого восстановления. Пульс замедляется. Дыхание становится редким. Температура тела падает на 0,5 градуса — это сигнал ко сну. Мозг начинает вырабатывать мелатонин вместо кортизола. Хуберман уверял: «Большинство засыпают до конца 8-й минуты, потому что организм наконец получил разрешение отдыхать». Главное: это не медитация. Это нейрофизиологический протокол. Не нужно «очищать ум» или «думать о хорошем». Просто осознанно расслабляешь тело зона за зоной. 8 минут. Каждый вечер. Результаты через две недели: — Засыпаешь за 5-10 минут вместо часа. — Просыпаешься без тревоги. — Хронические боли уходят (спина, шея, голова). — Раздражительность исчезает. Хуберман: «Можно 10 лет ходить к терапевту и говорить о детстве. А можно 8 минут перед сном стирать биохимию стресса из тела». Источник: Н. Рубцовская

Муд

Наша жизнь в неделях. Вы все ещё хотите терять время на то, чтобы делать не то, что делает вас счастливыми?

Неприятности пройдут. А последствия – останутся. Вот и надо подумать; сесть, расслабиться и подумать – стоит ли себя убивать переживаниями. На работе обидели, несправедливо поступили или даже уволили – мы найдем другую работу. Если будем здоровы, конечно. А если наживем болезнь, инсульт, скажем, как один мой знакомый – нам уже другая работа будет не нужна. Мы утратим работоспособность. Станем обузой для других, беспомощным инвалидом. Ссора с любимым человеком или со взрослым ребенком пройдет. Мы потом помиримся. Но никуда не денутся морщины на лице от слез и переживаний. И нажитые в переживаниях болезни сгрызут организм. И уже ничего не решит примирение, а на новые отношения у нас просто не будет ресурса. Деньги потеряли или машину разбили – это очень нехорошо и неприятно. Но потом можно заработать деньги, если здоровье осталось. И новую машину купить. А от переживаний можно впасть в депрессию или заболеть тяжелой болезнью. И уже ничего не заработаешь и не купишь. Враги лезут и клевещут – со временем они будут наказаны. Так уже было, многие отлично это знают в душе. Но все равно переживают и переживают. И уже нет клеветника, но и здоровья тоже нет. И радости жизни нет. И желания что-то делать нет. Не надо так переживать. Возраст не тот и ресурс не тот, что был в сияющей юности. Последствия переживаний бывают слишком тяжелы и непоправимы. Надо получить поддержку, утешение, – это очень помогает. Выработать план действий – и это спасает. А переживать – это очень, очень дорого. Это нам не по карману. Мы не можем себе это позволить. Убивает не ситуация, а переживание этой ситуации, пережевывание, мучительные мысли и слезы. Пусть злые плачут. А добрым людям надо себя поберечь. И всегда думать о будущем и о своем здоровье. Анна Кирьянова

+1

5 вещей в модном каждую зиму стиле apres ski Пуховик Belle you, 29 999 руб. Благодаря особой технологии heat seal в нем будет комфортно и в дождь, и в снег, и в -25. Кардиган Sela, 3599 руб. Классика вне времени и трендов. Будете носить не один сезон примерно со всем. Дубленка Principe do Bologna, 72 490 руб. Идеал, чтобы переодеться в нее после целого дня на склоне. В мегаполисе дубленка отлично будет сочетаться просто с джинсами. Брюки IRNBY, 12 990 руб. Спортивные брюки из плащевки, которые выглядят вери секси. Фирменный стиль Насти Мироновой. Шапка Ekonika, 9990 руб. Ушанка – один из трендов сезона. Это из молочного экомеха подойдет и к «маминой» шубе и к оверсайз пуховику.

Вечерняя медитация

Телеведущий Юрий Николаев умер в возрасте 76 лет, сообщил Николай Цискаридзе. @kommersant

Есть люди, которые не обнимаются без конца и не играют с тобой в разные игры, все равно любят тебя. Они просто просто не знают, как об этом сказать. Сесилия Ахерн «Посмотри на меня»

Мем дня

— Находясь в жопе, ты можешь сделать две вещи. Во-первых — постараться понять, почему ты в ней находишься. Во-вторых — вылезти оттуда. Ошибка отдельных людей и целых народов в том, что они думают, будто эти два действия как-то связаны между собой. А это не так. И вылезти из жопы гораздо проще, чем понять, почему ты в ней находишься. — Почему? — Вылезти из жопы надо всего один раз, и после этого про нее можно забыть. А чтобы понять, почему ты в ней находишься, нужна вся жизнь. Которую ты в ней и проведешь «Священная книга оборотня» В. Пелевин

Муд

Рубрика «Хочу/могу» Свитер Moncler Grenoble, £1763 (около 186 400 руб) VS Свитер Love Republic, 7999 руб.

+1

5 вещей из вельвета – одного из самых модных материалов сезона Жакет Roseville, 39 000 руб. Идеальное сочетание классики и комфорта. Для тех дней, когда с важной встречи нужно не опоздать в театр. Брюки, Rosi, 6900 руб. Широкие брюки-бананы молочного оттенка хороши расслабленных образов, например, с оверсайз свитером. Бомбер 12Storeez, 31 000 руб. Небанальная альтернатива жакету на каждый день. Носите с джинсами или с юбкой мини из комплекта. Рубашка Marc O’Polo, 14 990 руб. Если ищете нескучную рубашку в коллекцию. Модель из микровельвета можно носить просто с джинсами, или как второй слой поверх топа. Юбка History One, 17 900 руб. Модель самой модной длины и оттенка этой осени. Сочетайте с чем угодно – лонгсливом, блузкой с рюшами в стиле бохо или кардиганом.