7 микро-привычек для ощущения себя лучше 3 благодарности утром. Сразу после пробуждения назвать три вещи, за которые есть благодарность. Мозг быстро переключается в режим поиска хорошего, а не тревожного. Глоток света. В первые 1–2 часа после подъёма выйти к окну или на улицу. Это банально, но хорошо настраивает энергию и сон. 10 минут ходьбы. Не спорт, не марафон, просто движение. Можно разбить на части, главное набрать время. Одно «спасибо» в день. Написать или сказать благодарность одному человеку. Маленькая вещь, которая заметно меняет тон общения. Закрытие дня. Перед сном записать одну хорошую вещь и один маленький вывод. Без философии, просто фиксация дня. Одно удовольствие без телефона. Чай, душ, музыка, книга. Любое простое действие, где нет экрана и можно немного выдохнуть. Не пытайтесь взять всё сразу. Достаточно 2–3 привычек, привязанных к уже существующим действиям. Остальное подтянется само.