Stay Hungry in true passion 🥷

Системное воспаление и био возраст Обещала вам рассказать про системное воспаление – один из супер мощных драйверов старения и о том, как я себя зауважала после получения своих персональных результатов. Системное или фоновое воспаление не является следствием болезней, а работает как фоновый ускоритель и повышает скорость накопления повреждений ДНК, снижает эффективность восстановления клеток и истощает резерв стволовых клеток. Биологический возраст определяется не календарём, а степенью хронического воспалительного фона. Два человека с одинаковым паспортным возрастом, но с разным уровнем воспаления, будут иметь разницу в функциональных резервах сердца, лёгких и мозга, эквивалентную 5–15 годам. В моем случае мой биологический возраст по итогам исследования - минус 5 лет к моему паспортному и это очень круто на мой взгляд для человека, который в качестве биохакинга использует здоровый сон, достаточно среднюю физическую активность, но достаточно серьезно работает со своим психическим и эмоциональным состоянием и мышлением. Воспаление напрямую изменяет работу ключевых систем: - стенки сосудов теряют эластичность и способность противостоять тромбообразованию, что увеличивает их жёсткость; - инсулиновые рецепторы клетки перестают нормально реагировать на сигнал, что запускает резистентность вне зависимости от диеты; - в тканях мозга активируются воспалительные процессы, которые снижают пластичность нервных связей за 10–15 лет до первых явных симптомов. Слава богу уровень воспаления можно снижать и работать на замедление темпа деградации организма. И здесь мы можем многое для себя сделать. Главные практики биохакинга – достаточно простые вещи: ✔️Снижение уровня стресса (работа с ментальными конструкциями, снижение автоматической тревоги, избавление от руминации, мудрое восприятие жизни) – самый недооцененный пункт биохакинга (и то, что я исследую и практикую с 2020 года) ✔️Здоровый сон ( 7-8 часов) (Я встаю больше 10 лет без будильника и засыпаю на подлете к подушке) ✔️Движение – про 10 тыс шагов знают кажется все, осталось начать больше ходить ( я делаю свои 10 тыс шагов 5 дней из 7) ✔️Силовые – маст после 40. Я год занимаюсь с тренером по 2 тренировки в неделю, хочу поднять до трех, тк втянулась и кайфую уже от состояния после тренировок ✔️Питание – с акцентом на белок и клетчатку, но конечно со своими особенностями, которые нужно выяснить. (Задачу по белку еще системно не решила, но уже близка). ✔️Вода – 1,5 – 2 литра – (тут я молодец, пью) Главное, что важно осознать - хронический стресс не норма взрослой жизни, а то, с чем надо системно разбираться, если планируешь жить активной и насыщенной жизнью до конца, а не только до 50 лет. Стресс- это то что заваливает систему, убивает ее самовосстановление, многократно увеличивает уровень хронического воспаления и в прямом смысле убивает человека. Судя по-моему ничтожно низкому уровню воспаления, я сделала очень правильную ставку, однажды начав инвестировать в свое ментальное здоровье, убрав большинство из того, что максимально создавало напряжение в моей жизни и перестроив свое мышление и эмоциональное восприятие реальности. И вам очень советую не забивать на этот важный фактор качества жизни. Пост создан при поддержке проекта Хелс бадди в рамках исследования и создания моей персональной программы по поддержке здоровья, энергии и молодости. ОOO «Хелс бадди» · ИНН 7733376409 · ERID 2VtzqxGiLiw Следить за всей историей