Какая еда полезна для наших волос❔ Если говорить о продуктах с наиболее сильной доказательной базой для здоровья волос, то ключевую роль играют не суперфуды, а достаточное количество белка, железа, омега-3, цинка, витаминов группы B и некоторых антиоксидантов💊 Вот что стоит включить в рацион: 🥚 Яйца источник белка и биотина, который участвует в синтезе кератина. 🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) богата омега-3 жирными кислотами, витамином D и белком. 🥩 Постная говядина и печень содержат много железа, дефицит которого часто связан с выпадением волос. 🫘 Бобовые (чечевица, фасоль, нут) растительный белок, железо, цинк и биотин. 🥜 Орехи и семечки (грецкие, миндаль, тыквенные семечки) витамин Е, цинк, селен и полезные жиры. 🥬 Шпинат и другая зелень фолиевая кислота, витамин C, железо. 🫐 Ягоды витамин C помогает организму усваивать железо и участвует в образовании коллагена. 🥑 Авокадо полезные жиры и витамин Е. 🥛 Кисломолочные продукты белок, кальций, витамин B12. 🌾 Цельнозерновые продукты витамины группы B и клетчатка. На самом деле волосы почти полностью состоят из белка (кератина). Поэтому, если в рационе мало белка, никакие витамины не смогут компенсировать его недостаток. Самая полезная тарелка для волос выглядит просто: кусочек рыбы или мяса (или бобовые), крупа, большая порция овощей, немного орехов и фруктов. Такой рацион поддерживает не только волосы, но и кожу, ногти 💅и общее здоровье. #сода #soda #sodanails