Почему долгожданные выходные вдруг превращаются в сплошную усталость, стресс и тревожные мысли о работе? А вместо долгожданного восстановления и тишины вы получаете только раздражение? Вместе врачом-неврологом, профессором кафедры медицинской реабилитации и спортивной медицины СПбГПМУ Дмитрием Искрой и кинокритиком Тамарой Ходовой, разбираемся на научных фактах и примерах из кино (да-да!), как мы саботируем отдых и почему даже тщательно спланированная сиеста может пойти не так. Например! В свежем сиквеле «Никто 2» наемный убийца Хатч хочет завязать с криминалом и наладить отношения со своими детьми и идеальной женой, которая, несмотря ни на что, продолжает терпеть его постоянное отсутствие. Но герой должен много денег своему боссу, поэтому, когда он отправляется вместе с семьей на отдых в любимый парк развлечений из детства, «рабочие» задачи в виде головорезов продолжают преследовать его повсюду. И вот какая терапия поможет решить проблему трудоголизма вместо отдыха: Попытки отдохнуть и немного поработать в большинстве случаев заканчиваются тем, что не получается ни первое, ни второе. Как бы очевидно это ни звучало, лучший сценарий — полный цифровой детокс, который в 2025 стал особенно актуален. За последний год глобальный поисковый запрос «digital detox retreat» вырос на 50 %. Если же совсем не получается забыть про рабочую почту, задайте себе четкие рамки: максимум 15 минут в день в строго отведенное время. В остальные часы — вы вне зоны доступа. В случае, если в законные выходные, даже в местах с ограниченной связью, возникла острая необходимость закрыть дедлайн или доделать незакрытые задачи, позаботьтесь, прежде всего, о питании. ▪️Включите продукты, богатые магнием (шпинат, миндаль, кешью, тыквенные семечки, чечевица, нут, авокадо, горький шоколад). ▪️Эффективны омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в жирной рыбе (лососе, сельди, скумбрии, сардинах), грецких орехах, семенах льна и чиа. ▪️Полезны и сложные углеводы, которыми богаты овес, гречка, киноа, бурый рис и бобовые. Крайне важны антиоксиданты: витамин С (цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, клубника), витамин Е (миндаль, семена подсолнечника, авокадо) и бета-каротин (морковь, сладкий картофель, тыква). ▪️При стрессе организму нужны белки, но обязательно высокого качества. Можно включить в рацион куриную грудку, индейку, яйца, рыбу, тофу и чечевицу. ▪️Стоит обратить внимание на холин — вещество, поддерживающее работу мозга в условиях стресса и смены привычного ритма. Он содержится в говяжьей печени, куриных яйцах, креветках, или его можно принять в виде добавки к пище. Эффективны комбинации холина (500 мг) с экстрактом гинкго билоба — они улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом, в частности если вы чувствуете перегрузку при резкой смене графика и длинных поездках. ▪️Кроме того, ограничьте потребление сахара, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, а также рафинированных углеводов: сладостей, выпечки, сладкой газировки и соков. По данным обзора 2022 года, люди, которые регулярно едят ультрапереработанные продукты (фастфуд, сладкие напитки, снеки и полуфабрикаты), чаще испытывают высокий уровень тревожности, стресса и депрессии.