Как сжечь лишний объем, подтянуть все, что болтается, и стать обладателем ультрарельефных верхних конечностей? Вот 3 тренировки (и важные нюансы) для новичков, профи и настоящих киборгов! Рабочими советами поделился эксперт в области боевых искусств, каскадер (а в прошлом — телохранитель Наоми Кэмпбелл и Леброна Джеймса!) Павел Скляр. Предупреждаем: готовьтесь гореть-гореть ясно! И помните: в систему становления лучшей версией себя имеет смысл включить: ▪️Контрастный душ. Есть интересные данные, подтверждающие, что он позволяет восстановиться гораздо эффективнее, чем пассивный отдых; ▪️Стретчинг и/или йогу. Исследования демонстрируют, что упражнения на растяжку до и после занятий спортом здорово профилактируют мышечную болезненность; ▪️Массаж. Помогает сохранять концентрацию и боевой настрой, быстрее приходить в себя после краш-сетов; ▪️Баню / сауну. С одной стороны, этот метод и расслабляет, и повышает выносливость, а с другой — может снизить результаты соревнований или продуктивность тренировок на следующий день. Данные ограничены, но лучше принять их во внимание; ▪️Иглоукалывание (у квалифицированного специалиста!). Как дополнительный инструмент хорошо справляется со снижением боли, отечности, увеличением силы и подвижности суставов.