Brain dump journaling — техника от тараканов в голове Когда накопилось много тревог, страхов и переживаний, мозг начинает буксовать. Он держит каждое незакрытое дело, как вкладку в браузере, и тратит на них память. Исследования психолога Джеймса Пеннебейкера доказывают: чтобы остановить этот хаос, достаточно просто выгрузить переживания на бумагу. Суть проста: поставьте таймер на 10 минут и водите ручкой по листу — рисуйте петли, волны или закорючки. Каракули постепенно превращаются в слова и обрывки фраз: сперва на бумагу выльется бытовой шум, а за ним — более глубокие переживания. Главное — не переходить на обычный почерк и не останавливаться. Когда время выйдет, поделите записи на 3 группы: решаемое перенесите в список дел, пустой шум зачеркните, а то, на что нельзя повлиять, просто оставьте на бумаге. Когда мысли обретают форму текста, их реальный масштаб сразу уменьшается. А как вы справляетесь с перегрузом в голове? ❤️ — выгружаю на бумагу 👍🏼 — у меня свои методы 😁 — всё своё ношу с собой Smart | Медиа про психологию⏺️MAX