«Отложите кофе на 90 минут — и энергии станет больше». Известный исследователь сна Майкл Бреус объясняет: утренний кофе внутри нас часто «пропадает впустую». Сразу после пробуждения организм бодрит себя сам — уровень кортизола и адреналина высокий. А аденозин (вещество, вызывающее сонливость) — наоборот, на минимуме. Кофеин блокирует именно аденозин, поэтому в этот момент ему просто «не за что зацепиться». Если подождать 60–90 минут, ситуация меняется: кортизол снижается, аденозин начинает накапливаться — и вот тут кофеин даёт более выраженный и долгий эффект. Есть и ещё один нюанс: за ночь мы теряем много жидкости (в том числе с дыханием), а кофе усиливает её потерю. Поэтому логичнее сначала выпить воду, а уже потом кофе. Это не запрет, а тонкая настройка: та же чашка, но позже — и она реально работает, а не просто сопровождает пробуждение. Когда утром пьете кофе? 🔥 немедленно, ♥️ как раз через час - полтора, 👍 вообще не пью кофе. Ловцы снов в Мах