От чрезмерных физических нагрузок можно поглупеть. Ваш мозг ценит, когда вы занимаетесь спортом — умеренно или интенсивно. Чем больше физической нагрузки, тем лучше ваши когнитивные способности. Но есть отметка, за которой начинается обратный эффект. Для интенсивных нагрузок (быстрый бег, интервалы, гребля) «золотая середина» — примерно 150–200 минут в неделю, выяснили ученые. До этого уровня мозгу становится лучше, а выше — польза перестаёт расти и начинает снижаться. Что ещё полезного в новом исследовании? 🏃♀️ Регулярность важнее героизма: лучше 4–5 раз в неделю по разумной интенсивности, чем редкие «убийственные» сессии. 🏃♀️ Для «жёстких» тренировок ~150–200 минут в неделю — это уже верхняя граница полезного. 🏃♀️ Сон и восстановление — часть тренировки, а не опция «по возможности». В погоне за идеальной формой главное не перестараться. Ловцы снов в Мах