30г. белка на завтрак. И никакого протеинового порошка! Други, надеюсь, этот пост вам пригодится! А ещё лучше – отправьте его друзьям, которые каждое утро мучаются вопросом, что бы такого съесть, чтобы было вкусно, сытно, сбалансированно и не требовало особых усилий. Собрала три варианта завтраков, которые сама постоянно чередую. Все очень простые, без кулинарных подвигов, но совершенно разные по вкусу и составу. 1. Творог + греческий йогурт + варенье Мой завтрак из серии «собрать за 30 секунд». 180г. творога 5%, 150г. греческого йогурта 2% и 30г. любимого варенья. У меня сегодня клубничное с гибискусом. Безумно вкусно, нежно, сытно. Идеальный вариант, когда совсем нет времени что-либо готовить. 338 ккал / 30г. белка 2. Гречка + яйца + пармезан Обожаю гречку! А в таком сочетании особенно. 200г. готовой гречки, 3 отварных яйца + 1 белок и 20г. пармезана, который натираю сверху. Немного свежемолотого перца – и великолепный завтрак готов. Здесь у нас и сложные углеводы, и жиры, и хорошая порция белка. 482 ккал / 34г. белка 3. Овсянка с чиа, семенами льна и арахисовой пастой Моя любимая овсянка! 50г. овсяных хлопьев, 15г. семян чиа, 15г. семян льна, столовая ложка арахисовой пасты и 150г. греческого йогурта. Овсянку я предварительно замачиваю накануне (если интересно, отдельно расскажу, как и зачем), а утром варю на воде и добавляю остальные ингредиенты. Получается тёплый, кремовый, очень сытный завтрак. Здесь побольше углеводов, зато и клетчатки прилично, и полезные жиры присутствуют. 513 ккал / 31,5г. белка К каждому завтраку прикладываю скриншот из FatSecret с точной граммовкой и расчётом КБЖУ. Сразу извиняюсь, что часть ингредиентов на английском – мне так привычнее их вносить в приложение. И теперь вопрос к вам, други! Нравится такой формат? …сразу несколько вариантов завтраков с фотографиями и КБЖУ? Или удобнее, когда я публикую по одному рецепту, но подробно расписываю приготовление? Расскажите в комментариях! Если такие подборки вам полезны, буду делиться ими чаще. #СырокЗавтрак