💣🍎💣 правильно набирать мышечную массу? 🏋️♂️ Вот с чего стоит начать: 1. Проверка здоровья, особенно суставов и позвоночника. Большинство упражнений — это работа со "свободными весами" (штанги, гантели), поэтому важно, чтобы небыло травм. Также важна постановка техники выполнения абсолютно любого упражнения. ❗️ Помните: "железо" ошибок не прощает. 2. Только свободные веса. Штанги и гантели заставляют работать не только целевую мышцу, но и мышцы-стабилизаторы, что даёт больший "стресс", который и нужен. Это важно! Тренажёры — лишь дополнение. 3. Методика тренировок Каждую мышечную группу лучше прорабатывать отдельно. На спину, грудные, ноги, руки, дельты — отдельные дни. Только так можно задать нужную нагрузку и дать мышцам время на восстановление. 🕒 Минимум 72 часа нужно мышце, чтобы восстановиться. Отсюда — 5–6 тренировок в неделю. 4. Белок Необходимо в день употреблять до 2 г белка на 1 кг веса. Важно: на каждые 100 г белка — не менее литра воды. 5. Не меняйте упражнения часто! Рост идёт за счёт прогрессии нагрузок — увеличиваешь вес или количество повторов. Если всё время прыгать с одного на другое — адаптации не будет. 6. Режим работы от 6 до 12 повторений за подход, минимум 3 рабочих подхода на упражнение. Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизма