🗯 ИНТЕРВЬЮ// Элина Третьякова: «Тревога нормальна, пока она не начинает вас парализовать» Психолог Сургута — о том, почему тревожность растет и как ее снизить. 🟢Поводов для тревоги сегодня хватает — цены, работа, здоровье, события вокруг. Почему мы стали тревожнее и как не жить в постоянном ожидании плохого, СИА-ПРЕСС рассказала основатель Центра ментального здоровья «Среда» Элина Третьякова. ➡️ Почему мы тревожнее Обращений по тревожным расстройствам стало больше на 25–30% за год. Дело не в том, что люди «слабее», а в накоплении факторов неопределенности. «Тревожится не ситуация, а наш внутренний контекст», — отмечает психолог. ➡️ Когда тревога — норма, а когда — нет Тревога — эволюционный механизм выживания. Граница проходит по двум критериям: длительность (не отпускает месяцами) и функциональность (перестаете спать, есть, работать). «Пока тревога мотивирует вас действовать — это норма. Как только она парализует — это повод идти к специалисту». ➡️ Что делать с тем, на что мы не можем повлиять Техника «Стоп-лист»: разделите лист на «Мое влияние» и «Вне зоны влияния». Тратьте энергию только на левую колонку. ➡️ Как новости усиливают тревогу Совет — «Информационный детокс»: 10 минут утром, 10 в обед, и никаких новостей за 100 минут до сна. ➡️ Как помочь себе здесь и сейчас Дыхание «Квадрат», заземление 5-4-3-2-1, прогулка быстрым шагом. ➡️ Как перестать ждать плохого Устойчивость — это мышца, ее качают в спокойное время: режим сна, маленькие действия, практика принятия. «Принимай то, что есть. Делай то, что можешь. Отпускай то, что не зависит», — формула зрелости психики. 🖥 Подробнее в полном материале на нашем сайте. Фото: спикера