Мышцы растут не в зале — а после него. Тренировка лишь даёт сигнал и нагрузку, а сам рост происходит в период восстановления. Пик синтеза мышечного белка — примерно через 24 часа после тренировки, затем эффект быстро снижается. Поэтому важнее не «убиваться» в зале, а правильно восстанавливаться. Тренировать каждую мышцу минимум два раза в неделю, замедлять эксцентрическую фазу и постепенно увеличивать нагрузку. Посмотрите перевод видео с канала Yellow Dude о том, как эффективно наращивать мышечную массу. Оригинал: youtu.be/UCcnxSJcNeA #Перевод