Меню и план для мышц 💪 Все вокруг добирают белок и пьют протеиновую воду. Допустим, вы тоже решили разобраться, сколько белка в день вам нужно. А дальше что — взвешивать каждый кусочек и складывать цифры с упаковок? Есть вариант проще: считать белок слотами, где один слот — примерно 20 г белка. Для этого мы сделали калькулятор белка ▶️Он поможет прикинуть ваш ориентир на день и переведёт его в слоты. Если уже знаете, сколько граммов белка вам нужно, — просто введите это число. А в карточках показываем, как это выглядит на примере обычных продуктов ☝🏼 Порции приблизительные, но в этом и смысл — взвешивать каждый кусочек занудно, да и не обязательно. 20 г — удобный ориентир: Международное общество спортивного питания рекомендует тренирующимся людям примерно 20–40 г белка за приём пищи для поддержки синтеза мышечного белка. С меню разобрались. Теперь план. Если заглядываетесь на трендовых muscle mommy (и daddy) и тоже хотите рельефную спину, ноги и руки — одного белка недостаточно. Нужна регулярная силовая нагрузка. Мы вспомнили свой первый поход в тренажёрный зал 🥲 Все вокруг будто знают, что делают, а ты пытаешься понять, как отрегулировать сиденье. Вспомнили, вздохнули и сделали курс для зала, которого нам самим очень не хватало. Покажем, как пользоваться тренажёрами, технично выполнять упражнения и подбирать нагрузку. В программе будут силовые тренировки с акцентом на ноги и ягодицы, а после курса останется библиотека упражнений с конструктором, чтобы собирать тренировки уже самостоятельно. Начать можно в любой день.