Используем ChatGPT как бесплатного психолога — нашли 7 промтов, которые помогут вашему самочувствию и не навредят: 1. Экстренная помощь при панической атаке: У меня сейчас паническая атака. Проведите меня по технике заземления 5-4-3-2-1 шаг за шагом. 2. Разбор негативных мыслей: Я всё время думаю [вставьте мысль]. Помогите определить когнитивное искажение и переформулировать это реалистично. 3. Глубокие вопросы для саморефлексии: Дайте 5 глубоких вопросов для дневниковых записей, чтобы прожить [эмоцию или ситуацию], которые реально используют психотерапевты. 4. Регуляция эмоций здесь и сейчас: Я чувствую, что меня захлёстывает [эмоция]. Научите меня DBT-навыку, чтобы справиться с этим прямо сейчас. 5. Разбор конфликтов в отношениях: Я снова и снова ссорюсь с [человек] из-за [причина]. В какой паттерн я, возможно, попал? 6. Ежедневная проверка ментального состояния: Составьте 5-минутную утреннюю практику для отслеживания моего ментального состояния и раннего выявления проблем. 7. План предотвращения кризиса: Помогите составить план безопасности на случай, если я снова почувствую [конкретный сигнал]. С кем связаться и что делать?